如何在生理期排毒養顏
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月經期間,只要瞭解自己的身體狀況,並且食用一些有助於經期排淤血、排毒美容的食物,你會得到比平時費勁心思排毒美容的效果要好上好幾倍。那經期要怎麼吃纔好呢?
1、多吃高纖維食物。如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
3、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
4、可選擇食用既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品。如捲心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。
5、月經來潮前的一週飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
6、月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
如何善用生理期來排毒養顏呢?
1、經前期:加強皮膚防禦力,痘痘遠離我!
月經前一週是身體抵抗力最弱的時期,不僅要注意身體健康,肌膚健康更不可忽視 。隨着體內激素及卵細胞激素分泌量減少,身心狀況開始不穩定,肌膚還會忽然變得粗糙無光,失去透明感;額頭和臉頰易冒出痘痘;臉頰也容易出現色素沉着,形成斑點。
維生素B族助你身心平衡
由於激素水平的改變,身體的平衡發生比較大的變化。這個時候補充一些含鈣、鎂豐富的食品,如牛奶、動物肝臟、深綠色蔬菜,對緩解經前綜合症有非常好的效果。
2、行經期:排毒加速,美容覺要睡飽!
由於月經來潮時體內的激素髮生了改變,肌膚的供血和皮脂分泌增多,導致肌膚油膩和毛細血管擴張,從而變得非常敏感,抵抗力降低,如果這個時期再出現睡眠不足、過度疲勞等現象,便會在眼睛周圍出現短暫的色素沉着,所以這段時間需要特別注意休息,作息要規律。多喝水多排尿,保持體內循環通暢的同時,增強其自身的免疫力,以利於肌膚細胞加快新陳代謝,排除毒素。
多喝牛奶,還你蛋白質
行經期由於子宮內膜脫落而導致子宮出血,凝血的機制就會被激活,鈣參與機體凝血,血鈣濃度開始降低,而血鈣又是構成機體內環境的相對穩定的因素,它的濃度過低,機體就會導致肌肉痙攣(包括子宮肌),因而會引起痛經等症狀;因此在行經期間營養補給的重點就是注意多進食含鈣、鐵和蛋白質的食物,比如牛奶和動物內臟。
3、經後期:養分吸收黃金期
排卵前一週是體內雌性激素分泌旺盛的時期,也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候,不妨抓緊這7天,大膽使用高品質的營養品,以增加肌膚的滋潤與光滑。
七八分飽對吸收最好!
雖然經後期營養吸收的效果很好,但也不要吃得過飽,七八分飽是最適當的,這可以最大限度地提高消化道的消化吸收率,同時又不會增加消化道的負擔。尤其是蛋白質(魚、肉、豆、蛋、奶屬於蛋白質豐富的食品)、必需脂肪酸(深海魚、新鮮的植物油和堅果)、維生素E(小麥胚芽、新鮮的植物油和堅果裏含有)的攝入,而粗糧、新鮮蔬菜和水果也是不可缺少的選擇。在10天的最佳豐胸期間,飲食上可以攝取適量有助乳房發育的食物,如青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等,最好避免喝可樂、咖啡。
4、經間期:美白修護,爲抗痘備戰!
雖然面色不錯,但月經來潮前一週的肌膚問題正在醞釀,皮脂分泌漸旺,易長暗瘡,同時容易形成黑色素。此時肌膚也容易受紫外線影響,防曬、祛斑與美白工作顯得格外重要,而通過給肌膚輸送營養的方式,進行美白修護纔是最好的祛斑方式。
抗氧化劑幫你平衡身體機能
爲了讓機體順利過渡,平衡膳食非常重要,尤其是注意優質維生素的補充,包括維生素A、B族、C和E。另外由於機體進入應激狀態,會產生過氧化和自由基,因此補充一些抗氧化劑也非常必要。
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