活到一百歲的18個健康生活方式
本文已影響2.64K人
本文已影響2.64K人
人的生老病死這一自然規律不可改變,但是我們可以鍛鍊自己的身體,減少生病次數,我們也可以做好保養措施,延緩衰老,同樣,我們也可以選擇健康的生活方式來延長我們的壽命,下面我們來看看長壽的18個祕密。
1、選擇朋友。
多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那麼你的肥胖機率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。
2、結交朋友。
澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10年內死亡率更低。
3、保護DNA。
會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。如何延年益壽?合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平,保護端粒。
4、做事認真。
一項爲期80年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
5、徹底戒菸。
英國一項爲期50年的研究發現,30歲時戒菸可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒菸,可分別增壽9年、6年和3年。
6、午後小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7、飯吃八分飽。
研究發現,日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
8、地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。
9、結婚。
多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10、經常運動。
如何延年益壽?經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。
11、減肥。
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
12、適度飲酒。
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13、豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的研究發現,精神生活豐富的老人,其關鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
14、注意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
15、寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
16、生活有目標。
日本一項爲期13年的研究發現,目標較爲明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
17、善於解壓。
研究發現,解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18、保證睡眠。
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險,病後痊癒更快。相反,每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
上面爲大家介紹了長壽的18中祕密,這些都是一些日常生活習慣,想要讓自己變長壽的話就按照上面的方法來做吧。
健康生活 “飯後百步走”要怎麼走
生活做到“三二三一”讓健康相伴到永遠
女性健康:不良的生活方式易致病
養成七個好習慣 輕鬆活到百歲
無疾性頭痛可能是不健康生活方式導致
研究顯示:保持健康的生活方式可使人延壽7年
預防肺癌的3個生活方式
上班族健康生活的益處 健康生活小習慣
健康夫妻生活的10個標誌
處暑養生:保健方法與健康生活
抗老的3食物讓你健康活百歲
生活中常見的8個健康誤區
小心!這些生活方式正在摧毀男人的健康
8個日常健康生活方式讓你擁有閃亮迷人眼睛
腿部健康 五個生活壞習慣危害腿的健康
這樣的“腎”活方式 多半活不過40歲
導致亞健康的幾個生活誤區
預防糖尿病的關鍵要點 掌握健康生活方式
提升男性性能力的有效方法 探索健康的生活方式
6種年輕人時尚生活方式 實際上是毀健康
女性健康生活小常識 健康生活小竅門
男性健康的八個生活誤區
盤點十大活到百歲的跡象
預防帕金森病 關注生活方式和健康習慣
春節期間的健康生活方式 這幾類人請注意查收
不健康的生活方式有哪些?兩種方式拯救身體
讓你活到百歲的三大法寶
男性健康性生活的10個標誌
如何預防癌症 遠離癌症的十五種健康生活方式
健康的生活方式 這兩個被忽略的點竟是最大污染源
健康的生活方式:做9件事要把握最佳時間
郭臺銘希望活到120歲 富士康100歲
健康生活方式 健康生活方式介紹