人缺鐵有什麼症狀 呼吸不暢指甲變脆
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鐵元素,是人體必需的微量元素,但是很多人身體都缺鐵,特別是女性,身體缺血會導致貧血等疾病,影響身體健康,那麼,怎麼知道自己是否缺鐵?缺鐵有什麼症狀呢?
缺鐵的症狀
1、呼吸不暢
人體一旦缺鐵,健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。其原因是,缺鐵會導致血氧量降低。
2、皮膚異常蒼白
年紀輕輕看上去面色蒼白,這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
3、疲勞乏力
鐵是組成血紅蛋白的重要成分,以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足,就會感到筋疲力盡。
4、注意力難集中
在缺鐵的人羣中,神經遞質素合成可能發生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題。
5、指甲變脆
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。
6、難以進行正常鍛鍊
幾周前還可以正常鍛鍊,但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因爲血鐵水平過低嚴重影響了耐力。
7、肌肉痠痛
身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉痠痛。因爲缺鐵會延長肌肉恢復期。
吃木耳補鐵
所有食物中木耳的含鐵量最高,尤其是黑木耳,是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多,對預防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用,能補充婦女經期的失血,有養顏補血作用。
木耳能可防止便祕和預防腸癌,還能減少人體對食物的吸收,降低血脂,從而起到防止肥胖和減肥的作用。此外,木耳促進泌尿道各種腺體的分泌,協同這些分泌物促進化解結石,滑潤管道,使結石排出,是功效明顯而價廉的解毒食物。
但是,每天食用的量最好不要超過15克。有出血性疾病、腹瀉者的人應不食或少食;木耳還有破血作用,孕婦不宜食用。感冒發熱及一切實熱證不宜多食。
幹木耳在烹調前宜用溫水泡發,泡發後仍緊縮在一起的部分最好不宜吃。還有,木耳不宜與田螺、野雞、野鴨等同食,易引發消化不良。
上面爲大家介紹了身體缺鐵的7大症狀,如果你的身體也有這些症狀,那麼,要注意補鐵了,補鐵可以吃木耳、豬肝、牛肉等食物。
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