保護膝關節 三十省四十順五十養
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
膝蓋疼痛一般是老年人才會出現的現象,但是現在不少年輕人也出現了膝蓋疼的症狀,膝蓋膝關節的退化變快,與我們的生活方式改變有很大關係,現在年輕人久坐少東,還喜歡長期呆在空調房裏,這些原因都會導致膝蓋疼痛,那麼,我們該怎麼保護好膝關節呢?
護膝要從年輕開始注意,做到三十省、四十順、五十養。
三十省
膝關節衰老從三十歲就開始了,運動後膝關節內側有痠痛感就代表着已經開始退化。因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節。
具體護膝法:
1、運動前先做好熱身運動,讓膝關節適應下。
2、本來運動量就不大的人可選擇游泳,水的浮力可以減少關節磨損。
四十順
臨牀上,四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側痠痛,尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段,要開始“遷就”膝關節。
具體護膝法:
1、膝關節不舒服時要提高警惕,別跟它對着幹。
2、走路感到痠痛就坐下休息一會兒。
3、按揉膝蓋,順時針或者逆時針方向都可以,還要同時左右屈伸膝關節。
五十養
過了五十歲,膝關節要好好“養”。
具體護膝法:
1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。
2、睡覺前用熱毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助運行氣血。
3、可選用活血的藥方做個“護膝藥浴”。
小貼士:護膝三個小妙招
1、學企鵝走路
膝蓋保持半彎曲狀,蹲着向前走,同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體,像小矮人或者企鵝那樣,搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛鍊,從而達到保護膝關節的目的。
2、直腿擡高
坐在椅子上,將腿繃直後擡起,與地面平行保持5秒,左右腿交錯進行。或者躺在牀上,收緊大腿肌肉,伸直腿向上擡約30度,維持5秒,然後放下,左右腿交錯進行。
3、自制中藥護膝緩解關節炎
將菊花與陳年艾葉搗成粗末,裝入紗布袋中,做成護膝,戴在膝蓋處,可祛風除溼、消腫止痛,輔助治療各種關節炎,尤其對感受寒邪引起以冷痛爲主要表現的關節炎有很好的效果。
需要注意的是,不同類型的關節炎,菊花和艾葉的配比是不同的。
關節疼痛,局部灼熱紅腫,痛不可觸,關節活動不利,伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等症狀的關節炎,屬於中醫的熱痹,菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。
肢體關節疼痛較劇,溫度低時疼痛加劇,溫度高時疼痛緩解,關節不可屈伸,局部皮色不紅,摸上去不熱甚至發涼,屬於中醫的寒痹,菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。
寒熱症狀不明顯的,可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。
如何保護膝關節,上面的文章爲大家做出了介紹,保護膝關節不僅僅是老年人要做的事情,每個年齡段的人都要注意。
頭髮護理 這十五種習慣不利頭髮保健
【圖】黃埔四巨頭、三傑、四凶、五虎將、八大金剛、十三太保、一百零八將
小年到底是二十三還是二十四
遠大前程十三太保乞丐是誰 十三太保有哪些人
傢俱保養十大妙招
女人四十歲後如何保養 12招助女性保青春
冬天如何保養膝關節 日常保養小貼士
三十五歲女人怎麼護膚 三十五歲女人如何保養
女人四十問題多 保養技巧學一學
長壽的祕密 十五個細節助你活到九十九
男人三十要如何保養 科學保養讓你光彩照人
冬季如何緩解膝關節疼痛 膝關節如何保暖
四十歲女人如何保養?四十歲女人的保養方法
十大春節窮遊攻略 省省省也能愉快玩耍
人到中年要多保養 女人四十歲吃什麼保養
揭十年三月三十日小說結局 十年三月三十日原著叫什麼
秋季喝什麼粥養胃? 十款養生粥護胃保健康
三十歲女人怎麼保養 10個保養方法供參考
日常生活與鍛鍊 保護好你的膝關節
二十五二十一男主和女二是什麼關係
溫碧霞:五十幾歲保養還很好,是不老女神
女人四十歲保養吃什麼食物好?
三十五歲適合什麼護膚品 再不保養就真的老了
瓷磚保養十分重要 防護措施早知道
每月四個時期注重保養 四十歲都不顯老!
老人養生 膝關節保健方法
大寫一二三四五六七八大九十大寫
二十四節氣表順序 關於二十四節氣的順序
二十四節氣之春分養生 春分如何養生
男人年過三十保養腰椎很重要
春節養生保健小常識 牢記十大“禁忌”
女人三十皮膚鬆弛 推薦三個保養祕方
四十歲女人不可忽視的保養小訣竅