源於自然的四種趣味養生術
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源於自然的四種趣味養生術
蛙息吐納術
蛙有兩類,一是青蛙(黑斑蛙),二是蟾蜍(癩蛤蟆)。無論是青蛙,還是蟾蜍,都是長壽的動物,所以人們也模仿蛙的一些習性,以此鍛鍊腹部、盆腔臟器,長期堅持,就使腰細腹小,氣血運行通暢。
具體做法是:下蹲,使氣下行於腹,做腹式呼吸3次後,兩手向前伸,學小青蛙蹦跳7次左右。長期堅持,會減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。
蛇行導引術
蛇行導引術就是學蛇腹蠕動爬行的導引方法。具體方法是:爬行,學蛇用腹行進,要領是邊爬行、邊自下而上涌動自己的脊椎骨(從尾骨至頸椎,如骨牌倒地一樣,一個骨節推動一個骨節行進),這種做法我並不贊同,既然是仿生術數,不一定要全都模仿,取長補短未嘗不可。
可以採用另一種方式:身體自然站立,屈膝,兩手伸平手掌做蠕動狀,然後配合脊柱自下而上的蠕動,雙膝也逐漸伸直,再逐漸下屈,並同時做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。這套導引術主要是練習腹部、脊柱,從而緩解脊柱病,起到延年益壽的作用。
鶴息吐納術
在人們的心中,仙鶴是比較自由自在的,它也是長壽的動物之一,所以,人們都在模仿仙鶴的一些習性,以求長生。一般來說,練習仙鶴功可使心肺獲益,胸廓健美,呼吸深長。長期練習,對冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結核等有較好的輔助療效。
具體操作方法是:身體自然站立,伸開雙臂,學仙鶴展翅飛翔並配合做深呼吸20次,注意此戲要以胸式呼吸爲主,儘量擴張胸廓。
龜息吐納術
龜類動物的壽命是較長的,幾乎令我們歎爲觀止。所以人們就學着向龜類學習,發明了龜息吐納術。龜息吐納術是以聽呼吸吐納的聲音爲主的導引術。具體方法是:靜坐或仰臥,閉目,深而緩慢的呼吸,同時擡起雙臂,兩手勞宮穴對耳,心神傾聽自己的呼吸聲音片刻,隨着手臂的下降,將氣緩緩下行,隨意念進入下丹田片刻,再緩緩將氣吐出,如此做深呼吸。此術可養腎益耳,對頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。
其它的實用養生動作
齒常叩
先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響爲度。能防治牙病,提高智力。
津常咽
當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
耳常彈
口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。
頭常擡
頭部由前向後慢慢擡起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
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