失眠有5大誤區 別中招
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有關失眠的誤區
1、在睡覺之前進行運動
失眠之後,有人建議在睡覺之前,可以進行一些運動。實際上,非但不能夠幫助睡眠,還會讓本來已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦處於興奮狀態,更加清醒,反而會睡不着。
2、吃安眠藥促進睡眠
記住了,安眠藥是不可以亂吃的。用安眠藥來促進的睡眠並不是生理睡眠,而是被動睡眠。吃藥之後進入睡眠狀態,即使一整夜都在睡覺,醒來之後仍然會覺得勞累。
3、睡覺之前看看書
如果在睡覺之前看一些情節緊張的內容,不會讓大腦處於昏睡狀態,只會是讓大腦更加的興奮,在睡着之後還會一直做夢。如果睡覺之前想要看看書,可以看些輕鬆的散文就好了。
4、喝酒可以促進睡眠
喝酒是可以幫助入睡,不過睡是睡着了,卻容易發生睡不安穩、胃痛、口渴、呼吸不順暢,甚至是醒來後頭暈腦脹的現象。
5、每天強制自己要睡8小時
偶爾幾次睡眠時間不夠,並不會對身體產生太大的影響,有些人因爲自己睡眠不足而感到緊張,這樣子不僅不能對睡眠不利,還會影響到睡眠,甚至是導致惡性循環。
這些食物可以幫你促進睡眠
促進睡眠的方法有不少,下面介紹的這些食物就能夠幫上忙了。
1、馬鈴薯
把馬鈴薯蒸熟之後搗碎,然後加入溫牛奶中一起食用,促進睡眠的效果會更佳。爲何馬鈴薯也可以促進睡眠呢?這是因爲馬鈴薯含有的物質,可以清除對誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸。
2、燕麥片
準備一罐燕麥片,每晚吃一小碗就對睡眠能起到不錯的效果,如果能夠吃再多一些的話,效果會更好。燕麥片能夠誘使身體產生褪黑素,從而促進睡眠。
3、杏仁
杏仁既含有色氨酸,還含有適量的鎂,可以促進肌肉鬆弛劑和放鬆。
4、亞麻籽
亞麻籽含有豐富的歐米茄-3脂肪酸,在煮好的燕麥粥裏面加入2大勺的啞謎在,就可以起到預想中的睡眠效果。
5、全麥麪包
在下午的時候或是晚餐過後吃一下全麥麪包,對胰島素的分泌具有促進作用,胰島素有何作用?可以在大腦裏面轉變成血清素,這樣有助於色氨酸對大腦產生影響,從而促進睡眠。
6、火雞肉
火雞肉能促進睡眠?相信大部分的人都是意想不到。火雞肉含有豐富的色氨酸,可以在吃全麥麪包的時候加入一兩片的火雞肉,就能夠由食物所誘發的好睡眠了。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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