男人睡前養生 簡單三步走
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現在因爲工作的緣故,生活壓力的緣故,導致很多的男性身體出現了問題,所以男性養生是勢在必行的事情,只是你知道嗎?男性養生可以選擇在睡前養生?那麼你知道,男性怎麼睡前養生嗎?
睡前三宜事項:
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
注意這些影響睡眠的行爲
1、睡前不能吃東西
每個人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、睡前切勿過度用腦
如果你晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、枕頭過高
專家指出,枕頭以8至12公分爲宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。因此要根據自己的情況選擇合適的高度。
4、不能用被子矇頭
如果以被蒙面易引起呼吸困難,同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極爲不利。這對於嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。因此不能養成這樣的壞習慣。
5、不能對着風睡
因爲睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病,因此要有合適的溫度,不能對着風來睡。睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離爲宜。
6、不要坐着睡
有時工作太累了,看着電視就睡着了,這會導致問題出現了。因爲坐着睡會使心律減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
7、睡前不宜劇烈運動
劇烈的運動會使人的血液循環速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是,一些有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。
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