讓中老年人長壽 抓住這3個祕訣
本文已影響5.32K人
本文已影響5.32K人
人們一旦進入中老年之後,身體各項機能會不斷下降,身體素質會越來越差,精神狀態也會變差。時間長了以後,身體元氣會消耗特別多。從而整個人不管是氣色還是精神狀態,都表現得非常差。不及時保養的話,壽命自然要比健康的人短一些。對此,請中老年人要做好保健,請務必要做到以下幾點,幫助自己保健身體,讓自己長壽一點。
中老年人怎麼做能夠更長壽?
1、按時進食
很多人進入中年之後,發現自己的體重飆升的非常快,而且身體會變得越來越臃腫。沒過幾年身材就胖起來了,出現此種情況與中老人的飲食習慣有關係。
比如說很多中老年人還像年輕的時候一樣,從來不按時吃飯,經常不吃早餐,午餐和晚餐經常推遲一兩個小時進食。晚上還經常吃宵夜,喝奶茶。年輕的時候,這樣的飲食習慣也沒讓自己發胖,那是因爲年輕,腸胃功能好。
可是進入中老年之後,腸胃功能會下降,年輕時飲食習慣差,容易患上胃病。到了中老年階段的時候,不僅腸胃功能會大幅度降低,而且還容易得胃病。胃病如果不及時治療的話,還有可能誘發胃癌,種癌症的死亡率可是非常高的。
2、按時如廁
每天按時如廁對身體健康是有好處的,因爲如廁可以將腸道內堆積的廢物和毒素都排出去,減輕腸道的負擔,同時改善便祕問題。進入中老年之後,因爲活動量降低了,很容易出現便祕問題。
便祕問題不及時解決,就會導致大量的糞便堆積在腸道里,從而導致糞便中的毒素被身體重複吸收,再通過血液循環流動到其他地方。然而一個人長期憋便,不及時排便的話,就容易誘發便祕。所以說,中老年人要養成按時如廁的習慣。
如果中老年人已經患上了便祕問題,建議多吃蔬菜和水果,這些食物中含有大量的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,對於改善便祕有不錯的效果。
3、按時喝水
中老年人更容易感到口乾舌燥,因爲身體機能下降了,水分流失比較快。而且隨着年齡的增大,味覺會慢慢消失,從而開始喜歡吃重鹽食物。吃得太鹹了,容易口渴。爲了解渴,也是爲了給身體補充足夠的水分,讓身體機能正常運轉,建議中老年人要按時喝水。
比如說早上起牀以後,要喝一杯蜂蜜水,幫助彌補晚上消耗掉的水分,同時幫助滋潤腸道。中午吃飯前也要喝杯水,有助增強飽腹感,減少食物攝入。其餘時間,每隔一段時間就要喝幾口水,不能等到口乾舌燥了纔開始喝。
中老年人吃什麼有助睡眠?
睡眠不足會老得更快,所以說中老年人要想法子提高睡眠,比如說多吃助眠食物:
1、櫻桃
這種水果含有褪黑素,這種成分能夠調節人體生物鐘,讓人們快速進入夢鄉。所以說,患上慢性失眠的人,日常要多吃些櫻桃。
2、香蕉
香蕉中含有鎂元素,這種元素具有安神助眠的作用,因此每天要吃根香蕉,或者說喝杯香蕉汁。
3、葡萄
葡萄含有褪黑素,要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的時間,預示着要睡覺了。因此,爲了提高睡眠質量,晚餐之後不妨吃些葡萄吧。
養生長壽的祕訣都在這!
長壽祕訣 飲食二八定律讓你更長壽
長壽的祕訣 長壽的人腳上竟然都有這東西
長壽祕訣 3個方法助你更“腸壽”
長壽的飲食祕訣助你延年益壽 可延年益壽的中藥材
人長壽的祕訣是什麼 10大長壽食物讓你長命百歲
長壽的祕訣 長壽者多半都有這些特徵
把握這三個關鍵點等於抓住長壽的尾巴
日本最年長老人迎來116歲生日 家屬透露長壽祕訣
七祕訣讓女性絕對長壽
中醫養生 老中醫教你四種長壽祕訣
長壽祕訣 6個養生讓你擁有\"不老童顏\"
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
男人長壽有哪些祕訣?男人長壽有8大好習慣
長壽的方法 18個延長壽命的祕訣
長壽的祕密 揭祕各國男人長壽祕訣
長壽的祕訣 肚子長這物的人普遍長壽
6個簡單長壽祕訣 讓你出乎意料
五大新祕訣讓男人健康長壽
如何長壽 7祕訣助你長命百歲延年益壽
延年益壽的10個祕訣
長壽的方法 11個長壽祕訣助你長命百歲
老友記第十季完結 老友記的長壽祕訣:情節抓人
SJ曝團體長壽祕訣 隊員父親可以組個老年SJ
長壽的祕訣 有這特徵的人更容易高壽
長壽的祕訣 40歲後做這事可延長器官壽命
健康長壽祕訣 十六個飲食講究助你長壽
長壽方法 百歲老人們一輩子的長壽祕訣
長壽的祕訣 這事越不做人反而越長壽
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
長壽祕訣 長壽的人天天都會做這一事
人的長壽祕訣是什麼 科學長壽密碼
長壽祕訣 做好這件事不長壽都難