夏季失眠不要怕 這樣做一覺到天亮
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夏季晝長夜短,天氣炎熱,心情易煩躁,更容易發生失眠。爲消除夏季失眠的煩擾,應養成良好的夏季睡眠習慣、並學會良好的飲食助眠。夏季出現失眠怎麼辦呢?
夏天爲何容易失眠?
1、氣溫
夏天一到,白天煩躁打盹,夜裏難眠,這是爲什麼呢?保健專家提醒你,這與夏季平均氣溫較高有關。夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經系統會比較興奮,難以入睡。
2、晝長夜短
夏季晝長夜短,陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時,位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號,而睡覺時分泌的褪黑素就會減少,直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態,事實上身體已逐步轉向清醒。這就是爲什麼晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺,還是會感到睡眠不足的原因。
3、夏季多暴風雨天氣
輕柔的降雨會產生白噪音效應,讓夜晚顯得更平靜,但暴風雨會喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣,還會讓人產生焦慮感。此外,暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度,進而影響到他們的睡眠,因此,惡劣天氣來臨時要關好門窗,拉好窗簾,爲自己營造一個相對安定的環境。
4、蚊蟲騷擾
蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全甦醒過來,睡眠的時候,蚊子會常常跟你“親密”,整晚都在耳邊吵個不停,有時你整晚都在打蚊子。好不容易搞定蚊子,睡不到兩個小時,知了又開始“嘰嘰”地叫了。因爲睡眠時間太短,整個人完全沒有狀態。
夏季如何才能睡個好覺?
對於失眠問題不是很嚴重的患者來說,平時可在臨睡着泡個熱水澡,喝杯牛奶,進行腳底按摩,同時一定不要將工作上的事,手機,電腦等搬到牀上去,給自己創造一個良好的睡眠習慣,如此之後就可起到一個促進健康睡眠的作用了。
而如果失眠問題始終得不到解決的話,建議不要直接使用安眠藥,因爲安眠藥也是有副作用的,會對人體的健康產生一些不好的影響,因此建議可以到醫院檢查一下是由於什麼樣的原因引起失眠問題的,必要的時候進行心理干預也都是可以的。
其實,除了夏季,在其他任何時候,都必須保證自己擁有一個健康而又科學的睡眠,這樣才能更好的促進身體健康。也就是說,日常一定要養成良好的睡眠習慣,保證身體健康。
失眠對健康的危害
生活中,不少人都曾飽受過失眠的困擾,那麼失眠對健康的危害有哪些呢?
1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲,從而降低工作學習的效率。
2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時,腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠,流經大腦的血液減少,可導致慢性腦功能不全,或出現神經功能紊亂等。
3、易患冠心病。長期熬夜及失眠者,機體代謝紊亂,血脂異常,對心血管造成嚴重傷害,極易引發冠心病。
4、誘發高血壓。無規律的生活,是引起高血壓的重要因素,而失眠則會促使血壓進一步地上升。
5、降低機體免疫力。整夜工作及長期睡眠不佳,可引起新陳代謝失衡,導致機體免疫力下降,難以抵禦病魔的侵襲。
不吃藥的失眠小妙招
1、睡前靜坐30分鐘。如果躺在牀上半小時後,還不能入睡,就立即起牀到其他房間,在昏暗的燈光下靜坐30分鐘,等放鬆下來後,再回臥室睡覺。
2、睡前1小時內不看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。
3、堅持進行有氧鍛鍊,如早晨、下午或晚飯前進行30-40分鐘的慢跑或快步走。
4、不把煩惱帶上牀,在枕邊放個記事本,記下白天不愉快的事,然後再睡。
5、週末可睡懶覺,但不能超過平時的2-3小時。
6、打鼾人羣儘量“側身睡”。
7、經常失眠者應避免白天睡覺。
失眠吃什麼食物
食醋
醋對助眠也有一定的幫助哦。多是用於長途遊覽的人。如果你遊覽回來後,發現自己不能入眠的話,那就倒一勺食醋,然後兌着溫開水喝下去,就能安定入眠了。
糖水
如果因爲天氣悶熱,內心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產生大量血清素,從而讓頭腦抑制後極易入眠。
水果
有些生果吃能夠促進睡覺。有些生果放在枕邊,也能夠促進睡覺。睡不着的時候,吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉,也很簡單入睡的。也能夠把桔橙放在枕邊,其香,也能讓人安然入睡。
麪包
晚上的時候,如果睡不着,可以考慮咬一塊麪包,吃麪包,可以讓心情平靜下來,然後就可以輕鬆入睡了。
小米粥
晚上睡不着的時候,也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。
食醋
醋也有一定的催眠的作用,多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後,發現自己不能入睡的話,那就倒一勺食醋,然後兌着溫開水喝下去,就能安然入睡了。
牛奶
這個就不用說了。相信大家都知道。牛奶不僅養分,並且也有按捺大腦振奮的功用,能讓人極易入睡。所以,睡不着的時分,就喝杯牛奶吧。
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