護肝要訣之“噓”字功法
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中醫的 “噓”字功是護肝的重要方法之一。“噓”字功練習方法如下:
1、面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。
年老體弱或因病不能立者,可改坐位。
2、採用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛,人體重心略向後移,腳跟着力,足趾輕微點地;吸氣時兩脣輕合,舌抵上齶,腹部隆起。
呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。
3、站定放鬆,呼吸調順後,兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂後,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向裏,輕壓在頭後,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉。
轉運過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。
4、“噓”畢,頭慢慢轉向左側,微向上方仰起,上半身隨之稍向左側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至左側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。
如此左右反覆三遍,噓氣六次。
此後,兩手向兩側移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠於大腿外側。
5、噓後調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩脣輕合,舌抵上齶,上下齒輕輕相叩36次。
在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。
噓氣後調息的目的在於補養體內正氣,促進生長。
專家建議:噓字功宜每天早晚各練一次,最好天天堅持。練噓字功,不僅可以養肝明目,還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食慾不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。
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