假期補眠 越補越糟糕

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起牀。身體機能會主動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。

有睡眠障礙者更不要補睡

對於那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，假如睡不着，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。

長假期間可以用於休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴牀，這可不是一個好習慣。假如睡醒後，賴在牀上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因爲賴牀也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

醒後仍賴牀會擾亂生物鐘

睡夠了還賴在牀上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因爲你睡夠以後，生物鐘認爲，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，假如繼續睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

賴牀是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在牀上，你的生物鐘的起點就要往後推，假如不作調整，你的睡覺時間也會往後移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。

假如賴牀的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。

長期亂補覺將慢性失眠

醫生說，如今有些人“惡補”睡眠，要麼是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最後一天“惡補”，其實，假如沒日沒夜地亂補，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起牀。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的態度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因爲身體機能會主動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。

補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠——覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。

常運動使人睡得更深

研究發現，也許有很多人根本不鍛鍊也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應該天天安排一些鍛鍊時間。

爲什麼體育鍛煉可能幫助入眠?一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。假如體溫上下波幅大，就輕易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。假如在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的倦怠感，輕易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，假如在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認爲，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經常進行，持之以恆，偶然爲之的鍛鍊對睡眠沒有促進作用。