適合辦公室做的瑜伽
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序言:
辦公室空氣渾濁,練功時最好能到戶外,或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件,也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了,就會有效果!
練習時,注意儘可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時,要想象相應部分得到充分放鬆,血液充分的滋潤着你的身體,全身非常舒服。
功法一:頭功
方法:
閉上眼睛。
1)雙手乾洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放鬆。
2)雙手由前到後梳頭,意念跟隨着你的手指活動,共做15-30次,直到頭皮有點發熱。
功效:
長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養,保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
方法:
1)閉上眼睛。
2)眼睛盡力朝右,保持3秒;然後順時針方向,盡力朝下,保持3秒;
3)同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。
4)盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
5)順時針方向做3次。
6)閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。
功效:
活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。
功法三:頸功
方法:
1)雙肩自然放鬆
2)頭部盡力轉向右邊,然後儘量向左邊。共做3次。
3)頭部盡力後仰,然後盡力向後仰。共做3次。
4)順時針,慢慢的,儘可能大的做圓圈運動。共做3次。
5)同理,逆時針運動,也做3次。
功效:
工作時頸部長時間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
功法四:肩旋轉功
功法:
1)自然站立,雙手搭在雙肩上
2)開始深呼吸,雙手順時針轉動,盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時,盡力向後,腹部和胸部盡力深呼吸。
3)雙手向上轉動,繼續呼吸,直到雙手盡力向上。
4)雙手慢慢向下放鬆,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環,共5次。
5)同理,逆時針轉動,共做5次。
功效:
放鬆胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內心如秋日平湖。
功法五:脊柱扭動功
功法:
1)雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離
2)左手搭在右肩上,右手背緊貼後腰。深吸氣。
3)慢慢呼氣,頸部,脊柱,雙腿做順時針扭動,轉到極限時保持5秒。
4)慢慢吸氣,自然放鬆。
5)逆時針扭動,功法同步驟3)
6)做3-5個回合。
功效:
這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經,使它們興奮,達到放鬆全身的目的。
功法六:脊柱伸展功
功法:
1)自然站立,雙腳相距一個肩膀的寬度
2)向前彎曲,雙手儘量貼近地面。保持10-30秒。
3)恢復站立姿勢
4)共做1-3次。
功效:
這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血,使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒,增強自信。如果你情緒不太穩定,可以適當增加練習的次數。
注意:
一次不能保持太長時間,根據你的身體情況量力而行。
功法七:站立駱駝功
功法:
1)自然站立,雙腳相距一個肩膀的距離
2)呼氣
3)頸部,脊柱向後慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。
4)儘量慢慢的彎曲,一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢復自然站立
7)共做1-3次
功效:
工作時,我們都是身體往前彎曲,脊柱相當緊張,這個姿勢是脊柱最好放鬆方式。並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!
注意:
初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來,並且保持平衡,最好不用在硬地板練習此功。
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