男人健身後飲食不宜吃冷食
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
日常生活中陽氣虛弱的男人,在夏季飲食方面應借夏季自然界陽氣旺盛之機,服用溫熱補陽的藥品,這樣可收到更好的治療效果。陰虛,儘管因疾病所在的臟腑不同而有多種多樣的症狀,但都有手腳發涼,喜暖,面色和舌質淡白,脈搏緩慢等特點。這樣的男人夏季更不宜吃冷食。
如果運動量較大,則應多增加些營養:
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質(蛋白質食品)的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。男人夏季健身的營養需求有哪些?正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。
男人腎虛的5大飲食禁忌 寒冷的不能吃
產後飲食宜忌
產後不宜節食 產後飲食五大禁忌
專家:健康飲食 精加工食品宜少吃
老人怕冷怎麼飲食保健
健身有禁忌 健身後不能吃什麼食物
健身後的飲食搭配和禁忌食物
健身飲食注意事項 健身飲食禁忌
取環後飲食調理 取環後能吃生冷食物嗎
男人要合理飲食吃出健康
感冒飲食5宜5不宜 吃對食物好得快
男性健身前後吃哪些食物好
男人健身飲食的九大要素
孕期飲食:黃瓜如何健康吃?
健身後要注意合理飲食
飲食對健身的作用 男士健身該吃什麼好
減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”
男人健康瘦身 運動飲食必不可少
男人必吃的10大健康飲食
飯後適宜吃的健康零食
三伏天飲食禁忌 不宜吃冰不宜進補
夏天吃冷飲注意8不宜
健身後不能吃什麼 不適合健身後吃的食物
男人健身飲食指南全攻略
男人酒後宜吃的九種解酒食物
飲食警惕:10種不宜空腹吃的“健康”食物
男人健康飲食要素
男人吃什麼對身體好:18種飲食保健食物很多人都說好
男性健康 學會選擇健身前後的飲食
男性健身的營養飲食
型男健身飲食祕訣
老人飲食禁忌多 老人不宜吃什麼
孕婦不宜吃冷凍過的食品