居家有哪些纖臂簡單運動
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
能不能在家裏鍛鍊,就可以讓胳脯“細”下來?
在家纖臂簡單易行,一瓶水、一本書都能成爲纖臂的道具。
方法一:坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90°。
方法二:背對椅子,雙手支撐在椅子上,身體懸空,肘關節向後,雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心,然後慢慢還原。下蹲是吸氣,上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低,否則對肩和肘關節造成較大的壓力。
初練者往往在鍛鍊完幾分鐘內會感到手臂緊繃,有明顯效果。但到第二天,就有一定程度的反彈。因此,每週要堅持3~5次,2~3個月會有很好的效果。
如果做完運動手臂酸脹和緊繃,可做一些放鬆運動:背挺直,兩手置於腦後,一隻手放在另一側肩胛骨上,另一隻手放在這隻手的肘關節處,扳肘關節。
簡單的家居去潰瘍小妙招
哪些小動作有助於居家養生
飯後簡單運動減肥法
簡單有效的減肥瘦身運動
越簡單越生動 打造小而美的家居環境
簡單有效運動擺脫下身肥胖
最簡單有效的運動減肥方法
6種簡單的有氧運動 能有效減肥
簡單運動保腸胃 室內保胃運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
可以助性的簡單運動
五款家居有氧運動 宅在家也能瘦
睡前有哪些動作可瘦臂
6大居家減肥運動
運動:簡單三式造就迷人纖臂
簡單易學的居家減腹操
4種瘦臂運動 纖纖細臂練出來
男人簡單有效的六種健身運動
手臂粗沒有女人味 簡單3招快速瘦手臂
什麼運動減肥簡單又有效
超簡單室內運動有效助減肥
在家減肥運動有哪些:簡單減肥運動效果立竿見影
快速減肥又簡單的動作有哪些
簡單有效的瘦臀運動推薦
男人居家的健身運動
哪些動作可以鍛鍊身體?哪些簡單的運動可以日常養生?
居傢什麼有氧運動幫助健身
怎麼做簡單有效的跳繩運動
九個居家室內運動 小運動大瘦身
瘦手臂的幾種有效運動
居家臥室健身的簡單方法
練瑜伽最簡單的動作有哪些
中老年居家有什麼保健運動