飯後簡單運動減肥法
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對號入座:
一吃完飯就覺得渾身懶懶的,不想出去散步,喜歡呆在家裏,固定在某一處,或聊天或看電視。
宅女苦惱:
長時間飯後不運動容易引發虛胖,而且食物會長期滯留在胃內,會引發消化不良。
懶人懶招:飯後開胃食品+飯後簡單運動
飯後開胃食品
① 飯後開胃水果:蘋果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。
②水果茶:杏茶、棗茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸薺茶都有不同的健康療效。
③橙汁:對飯後分解脂肪很有好處。
練習蹲樁:
雙腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。然後兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩。兩腿屈膝下蹲約130度,上身挺直,保持15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
簡單家務:飯後不用刻意地去做運動,做一些簡單的家務,刷刷碗、掃掃地都是鍛鍊身體的好方法。
房間內走動:正所謂“飯後百步走,活到九十九”,不想到戶外散步,那麼在房間裏溜達溜達也是好的。
運動後泡澡:運動後泡澡,瘦身效果更好。泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。水溫以38度爲宜,如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
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