游泳後怎麼迅速恢復體力
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游泳是夏季裏消暑最好的運動之一,不過游泳對體力的消耗是十分大的,游泳之後要快速恢復體力應該怎麼辦呢?
一、 補充運動飲料
訓練後,身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復,訓練就達不到理想的效果。但是由於我們無法控制運動員的飲食(非住校制,運動員在家吃飯)因此,我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。其飲用方法是:把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶,盛於磁化杯中。訓練之後,先飲用磁化礦泉水,可補充身體所需水分,使血液濃度降低,加速新陳代謝,促進血液循環,提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。
二、 心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢,兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放於體側,從頭到腳逐漸完全,每次放鬆約10分鐘,每天堅持一次。呼吸調整方法:吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸,注意身體爽快感覺,身體會放鬆一分鐘。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張,得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有“我感到很放鬆”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環境和日常生活,已經保持運動員之間的友好氣氛,經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。
三、 物理恢復方法:按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統,促進血液和淋巴循環,使肌肉中
原來閉塞的毛細血管開放增多,加強局部血液供應,改善營養,增進肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候,應按照先按摩大肌肉羣,後按摩小肌肉羣的順序按摩。據研究證明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外,因爲關節不僅僅是運動的着力點,也是運動樞紐,按摩關節也成爲重要的組成部分。由於關節複雜,輔助裝置多,所以開始對關節按摩的技巧性較高,其手法也以揉爲主。開始做幾次輕推,然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓,最後以輕推運拉結束。
四、 專項恢復方法:水中漫遊
糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因,特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證,血乳酸完全消除到安靜水平,靜止恢復需要1-2小時,而積極性恢復只需要30-60分鐘。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除,有實驗證明,用80%V02max水平遊5分鐘加40%V02max水平遊15分鐘,血乳酸消除最快。因此,在訓練後,尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速遊,這樣可以達到積極的恢復效果。
通常天氣炎熱,應謹防游泳時發生意外。
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