初學攀巖有哪些注意事項
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術。學習攀登技術實踐性很強,必須在不斷攀登中練習,如果能有技術熟練者在旁指導,將能收到事半功倍的效果。攀巖新手必學的攀巖基礎要領有哪些?新手該怎樣控制重心?
重心:
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學者最好不要急於爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側移到另一側,體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。
在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕鬆地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
一般常認爲身體要儘量貼近巖壁,這是對的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠,這是因爲他們常用的側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調節主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心,它的移動直接移動重心,較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。
側拉:
側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。其基本技術要點是身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁,另一隻腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動爲例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發力,右手伸出抓握上方支點。
由於人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對巖壁,擡腿踩點必然要把身體頂出來,改爲身體側向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠牆,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達到更高的支點,側拉動作有以下方面應當注意:身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉身。
若此點較高,可側身後雙手拉牢支點,臀部向後墜,加大腰前空間,擡腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這隻腳上,另一條腿擡起,不踩點,保持平衡用,固定手只負責把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發力頂起,不靠手拉,以節省手臂力量。
發力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能鬆垮垮地墜着,這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起後再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離巖壁,加大固定手的負擔。一次側拉結束後,視支點位置可做第二個連續側拉,雙手抓穩後,以發力腳爲軸做轉體,臉轉向對側,平衡腿在發力腿前交叉而過,以腳尖外側踩下一支點,這時平衡腿變成了發力腿,移動手變成了固定手,做下一次側拉動作。其間腳發力腳踩點一定要少,否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近於直線時使用。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後(約24至36小時)再開始下一次的訓練,才能使體能持續穩定地進步。此外,訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強,才能給予身體足夠的刺激,使體能有長期的進展,不致停滯在高原期。
補牙有哪些注意事項
小米粥注意事項有哪些
懷孕初期注意事項:懷孕早期有哪些注意事項
冬泳有哪些注意事項
繡眉有哪些注意事項
孕中期注意事項有哪些 七大注意事項要牢記
騎馬有哪些注意事項
晨跑注意事項有哪些
攀巖注意事項 攀巖注意什麼
街舞初學者應該注意什麼事項
攀巖要注意什麼?初學攀巖要注意什麼?
懷孕一個月的症狀有哪些 懷孕初期注意事項有哪些
注射瘦臉有哪些注意事項
吃蟹有哪些注意事項
蹲馬步注意事項有哪些
女性懷孕初期注意事項有哪些 孕媽媽須知
骨折後有哪些注意事項
防癌有哪些注意事項
吃野菜有哪些注意事項
體檢注意事項有哪些
哪些蔬菜根有哪些注意事項
染髮的注意事項有哪些
孕婦化妝注意事項有哪些
哪些藥流後有哪些注意事項
爬山後注意事項有哪些
鼾症有哪些注意事項
初次與女生約會需要注意哪些事項
早泄有哪些注意事項
心臟病注意事項有哪些
盤點初學瑜伽的6個注意事項
注射隆鼻有哪些注意事項
健腹輪初學者的四大注意事項
洗牙有哪些注意事項