如何打造肌肉男方法
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
一、打好基礎
消瘦者在初級階段(2~3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,爲以後鍛鍊打下良好的基礎。
二、有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2~3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。這樣,再堅持半年到一年,體形就會發生顯著的變化。
三、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130~160次之間)的有氧鍛鍊爲宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50~80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1~1個半小時。每次練8~10個動作,每個動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20~60秒,每種動作間歇1~2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8~15次。
男人該如何增加肌肉
男人如何練出一身肌肉
肌肉男教你在家如何練胸肌
男士深蹲練肌肉方法 男士深蹲如何練肌肉
如何快速練肌肉 推薦6種訓練方法
臉部如何去角質 四方法打造奶白肌膚
排骨男如何鍛鍊成肌肉男
如何打造迷人秀髮 頭髮的護理方法
如何消除大腿前側肌肉,消除大腿前側肌肉的方法
如何消除小腿肌肉 安利四種好方法
男生皮膚如何護理 幫你打造健康清爽的肌膚
教你打造完美肌膚的方法
打造完美下腹肌 推薦四個腹肌鍛鍊方法
如何鍛鍊好肩部肌肉 推薦4種方法
怎麼快速打造水潤肌膚方法
小腿肌肉如何減 謹記這四種方法
如何打造男人性感屁股?
肌肉男鍛鍊胸肌的3種方法
男性如何鍛鍊手臂肌肉
水光肌怎麼打造 如何打造完美水光肌
男人如何鍛鍊肌肉
日常怎麼打造好肌膚方法
職場小鮮肉如何打造平價時髦感
男子打球心肌梗死 心肌梗死如何急救辦法
如何練手臂肌肉 這些方法瞭解一下
男人如何鍛鍊背部肌肉
妝前怎麼打造完美肌膚方法
男性如何打造魅力髮型
如何消除腿部肌肉 推薦五個方法
美白肌膚的方法 如何美白肌膚如何快速美白肌膚如何讓肌膚美白助你肌膚美白
男人的肌肉如何鍛鍊
如何緩解肌肉痠痛 推薦5種方法
如何練肩部肌肉 安利三種鍛鍊方法