孕期媽媽有哪些練習瑜伽常識
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在古代,瑜伽士們通過練習體式、呼吸及更加精微層面的冥想訓練,使體內的沉睡的能量被喚醒,並最終達到飯我合一的境界!
對於現代都市人來說,由於在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育,使得我們內在的靈性被壓抑,把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量,轉化成了負面的壓力,從而產生了很多的病症。另一方面,瑜伽強調身心的結合,它的理論認爲,每一種內在的心理狀態,都會通過外在的體態得以彰顯。反過來,通過改善身體姿勢,也可以起到調節心理的作用。
準媽媽姐妹們,讓我們先來了解一下安全操作的嘗試,然後開始下面的練習吧!
習練常識:
1、保持自然而穩定的呼吸。
2、每個動作儘可能輕柔、緩慢、放鬆。
3、認真做好準備動作,以防止關節扭傷。
4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。
5、如有任何不適,請停下來休息。
6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。
準備活動
準備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習
益處:
做法:
簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其餘三個手指自然放鬆。下巴微收,呼氣,吸氣,擡起右手臂,眼睛看手指的方向。呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉向右側。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側重複。
提示:
1、如果髖關節不夠靈活,可能會感覺盤坐困難,可以在臀下墊一塊摺疊的毛毯,或者,坐在椅子上練習。
2、如果頭部和手臂感到辛苦,就減少呼吸保持的時間。
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