女性練習握力有什麼好處
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練習書法能增加握力。小時候練毛筆字,外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛筆,我一次都沒有被抽走過。而弟弟卻會被抽得滿手是墨。外公說我手勁兒大,寫字力透紙背。外公還常讓我用手指插、抓沙子和鹽粒,以寫出更有勁兒的毛筆字。
帶抓手器拎重物增加握力。我從來不怕提重物,並樂此不疲。特別是提到雙手發麻後,全身出汗,血脈貫通,特別舒服。特地從美國、日本帶回拎重物的抓手器,能有效訓練肌肉、保護關節,防止肌腱拉傷。
坐公交能悄悄地練習握力。每天上下班在公交車上,即使有空位,我也從來都不坐。而是伸出左手或者右手,抓住頭頂橫杆,並不時地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳。找一種年輕時練舞蹈功時把杆的感覺。而另一隻手即使提着重物,也從來不放在地上。
握力好確實不愛得病。我有十多年,沒有花費公費醫療一分錢了。也有小病小災,但都是在藥店買點藥或者自費看病解決了。在崗時,勞動強度很大,每天都是十幾個小時。雙休日也很少休息。同事都佩服我能熬,能夠挺過來,也得益於手勁大的童子功。
握力器就是美容儀
據日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年,對400多名老人的跟蹤研究證實,握力對女性健康的影響比男性更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。
因爲女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性,使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈迴心血量也都遜於男性。所以握力的訓練,對女性的壽命長度和健康質量,尤爲重要。
我觀察到,一些握力強的女性,身體綜合素質都不錯,顯得比較年輕。我們甚至這樣打趣:“幾塊錢的握力器就是美容儀。”訓練握力的器械,最常用的有,握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。其中握力器、握力圈的價格便宜,可隨身攜帶。
都說十指連心,我要說二十指連心。要經常訓練十個手指和十個腳趾的肌肉力量。並保持與全身肌肉律動的動態平衡,追求訓練肌肉,保護關節的健康境界。想想手指、腳趾,是一個地球儀的南極和北極的軸點,轉動的地球儀是全身的肌肉,而赤道就是心臟。
提高握力的小方法
握力是單手握緊握力器後產生的力量,並以公斤爲單位顯示。
握力體重指數,即每公斤體重的握力,不僅反映前臂和手部肌肉的力量,同時也是反映全身各個肌羣與肌肉總體力量的一個重要指標。
推薦6種安全、便捷的訓練握力的方法:鍾。
1.提重物:每天提10 ~20分
2.俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習,並循序漸進至十指撐地的指臥撐。
3.手心朝上,用五指抓住掃把或拖把杆頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對增強左手的握力更有幫助。
4.取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。
另外,還可以一隻手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
5.利用欄杆、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
6.找男同胞掰腕子。
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