邁克爾·喬丹是怎樣利用瑜珈減肥的
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熱瑜伽是把瑜伽的環境放到一個40度左右的溫度中因此而得名!熱瑜伽的減肥功效很多,能夠很好的的燃燒脂肪,同時還能夠減小瑜伽給初練者帶來的困難!著名的飛人邁克爾·喬丹是一位熱瑜伽的忠實愛好者,他曾經在公開場合表示:“每場球賽前我都一定先練習瑜伽的呼吸和專注。退役之後,高溫瑜伽對我的膝傷也有極大的幫助。”
1.先按步驟完成“三角式”;
2.呼氣‘彎曲右膝,把右掌放在離右腳30cm左右的地方,同時左腳接近右腳,保持此體式兩個呼吸;
3.呼氣,從地面擡起左腿,腳趾向上,伸展右手和右腿;
4. 吸氣,收起左手,放在左邊盆骨上,胸部想左側翻轉,保持平衡;
5.注意,身體重量放在右腳和右臀上,右手只是作爲保持身體平衡的支撐;
6.保持這個姿勢約半分鐘,深長均勻的呼吸,然後逐步放下左腿,回到三角式,換另一邊腳重複以上步驟。
提示 :單腿站立時,保持膝蓋繃直,屈膝容易導致身體無法平衡, 要保持雙肩外展下沉,伸展脊柱,蹬直擡起的腿,保持臉部、胸部及腹部朝向下,胯部向內縮。如果你難以伸手按着地面,可借用一塊瑜伽磚,然後按在磚上。
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