如何利用健身球有效豐臀
本文已影響2.26W人
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豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌
起始動作:將健身球放在身體與牆面之間,靠近臀部,雙腳自然開立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。
豐臀運動步驟:身體重心向後,靠着健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的後背,直到當大腿與地面平行,然後恢復初始動作。
豐臀方法2 健身球輔助弓步下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌
起始動作:將健身球置於身體與牆面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前後分開站立,同時保持微蹲裝。
豐臀運動步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行爲止,恢復初始動作。
豐臀方法3 單腿下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌
起始動作:將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調),一隻腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。
豐臀運動步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到後退膝蓋距地面15cm左右,返回。
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