正確的健康步行運動方法
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
許多人可能不喜歡太過激烈的運動方式來健身,其實我們可以通過步行就能達到我們想要的健身的目的了。那麼具體步行的健身方法是怎麼樣的呢?有沒有什麼特定的動作要求呢?下面我們一起了解下吧。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
陰道鬆弛試試鍛鍊 正確的縮陰運動方法
怎麼喝水才健康 教你正確飲水方法
正確清潔冰箱的方法步驟
跑步健身 如何正確跑步
減肥 選擇正確運動方式
男士護膚的正確步驟方法
5種正確的跑步減肥方法
健康步行的方法 怎樣步行最健康
健康減肥的正確方法 飲食加運動雙管齊下
提肛運動的好處及正確做法
日行萬步並不能一刀切 正確健步記住5點
跑步機正確鍛鍊方法
正確的健步走提高心肺功能 四種步行方式有助燃脂減肥
爲什麼堅持運動卻不瘦 正確的減肥方法
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
散步好處多 4個正確的散步方法
正確煮毛豆的步驟與方法
跑步能減肥嗎? 跑步減肥的正確方法
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
跑步正確方法有哪些?
不愛運動怎麼健康 做這些懶人運動就行
正確的清洗水果 是健康吃水果的第一步
跑步減肥:正確的方法纔有效
秋季健身運動 推薦4種方法保健康
淋病的正確檢查方法和步驟
健康正確的減肥方法 “微運動”燃脂快速瘦身
如何正確健康豐胸?女生快速豐胸的方法
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
正確使用豆漿機的方法步驟
日行萬步並不能一刀切 正確健步記住5點
正確的女性凱格爾運動方法 新媽媽知道嗎
運動時岔氣怎麼辦 教你正確處理方法
秋季運動前後正確飲食法