幾個減肥操專瘦下半身
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
鍛鍊部位:下半身
每天做12-15次Step1:腳跟擡起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。
Step2:腳跟依舊擡起。雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1.來回做12-15次。
鍛鍊部位:下半身
每天左右各做12-15次Step1:手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
Step2:屁股擡高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
鍛鍊部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1:單腳站立,另一手、另一腳擡高如圖。前腳腳跟擡起,後腳腳背打直。
Step2:手往下收,屈膝擡高,讓膝蓋儘量碰到手肘。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
注意:
1、運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。
鍛鍊部位:大腿、小腿
每天做12-15次Step1:腳跟擡起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
Step2:屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。
伸展運動 運動完必做
每個動作左右各做1次,每次維持20-30秒。
注意:伸展運動可以拉長運動後緊張的肌羣,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔!
睡前瘦身操兩招 女性減肥小技巧
冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎教學
健康瘦身減肥操注意事項有哪些
經期減肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
沙發上的瘦身操 減肥其實很簡單
白領減肥 瘦身下午茶
輕鬆減肥操 懶女人的最佳瘦身法
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
9分鐘瘦身操 想要減肥動起來
下半身肥胖怎麼減肥
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
白領瘦腰減肥操 專治上班族水桶腰
5種超實用的瘦身減肥操
動感單車減肥 幫你狂減下半身肥肉
枕頭減肥操 瘦腿又瘦腹
上半身瘦下半身胖是什麼原因?怎麼減
夏季減肥如何瘦下半身 運動加飲食調理
時下最流行的減肥健身操
瘦腿的減肥操
14天的暴瘦減肥操 每天只需幾分鐘
下半身的減肥方法有哪些
快速瘦全身 韓國局部減肥操
產後肥胖原因 肥胖下半身怎麼減
針對下半身胖的減肥操 半個月整體size小一號
減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身
雕塑美麗上半身的毛巾減肥操
有氧健身操減肥要注意這幾點
專減下半身的5個動作 讓你腿細屁股翹
簡易椅子減肥操 OL瘦身又解乏
下午茶瘦身法 既減壓又減肥
8個瘦身妙招 讓你的減肥事半功倍
鄭多燕瘦身減肥操真的有用嗎
韓國人氣瘦身減肥操 輕鬆減掉下半身