如何快速運動減肥 推薦三種有氧運動
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
如何快速運動減肥?運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動,小編介紹三個簡單運動可幫你燃燒多餘脂肪!
快速減肥的3種有氧運動
一:跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
二:下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
三:腰部運動
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
如何快速運動減肥?
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉羣都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅爲15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次,每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
最適合減肥的幾種有氧運動
產後想要快速瘦 推薦這六種運動
如何進行有氧運動減肥 教你三十分鐘減肥運動
運動減肥:5種,可選有氧運動,快速減肥
如何進行區分有氧運動和無氧運動
有氧運動 5種能迅速瘦身的運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
腰腹減脂運動 推薦三種人氣動作
哪些有氧運動能減肥
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
減肥最快的方法 推薦3種簡的單減肥運動
推薦孕期有氧操運動的8種方法
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
無氧運動有哪些 女人在家如何減肥
減肥最有效的4種有氧運動
有氧運動有哪些 三種適合女性的有氧運動
有氧運動減肥操有哪些
哪些有氧運動能減肥
有效的室內減肥運動推薦
如何快速運動減肥? 試試這些方法
有氧減肥運動有哪些
運動減壓 推薦五種運動方法
四種有氧運動瘦身快速又有效
減肥運動大PK 哪種運動減肥最快最有效
夏季做這些有氧運動減肥快
有氧運動減肥的奧祕
有氧運動的減肥方法
怎樣運動壯陽 推薦三種運動
有氧運動減肥方法:推薦5種公認最好有氧運動減肥方法
9種運動減肥 快速殲滅脂肪
如何運動減肥 推薦4個小妙招