每日晨跑的幾點注意事項
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現在許多人喜愛在早晨的時候跑步,但是在早晨跑步跟其它時候鍛鍊有着一些不同,那麼具體的注意事項是什麼呢?下面爲大家介紹每日晨跑的幾點注意事項,供大家瞭解。
準備活動
晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可,壓壓腿,轉轉脖子,活動活動腳踝關節、肩關節,但一定要充分活動開,避免肌肉拉傷及關節扭傷。
晨跑時需注意方法
晨跑剛開始一定要慢,因爲早上起來身體的代謝很慢,貿然快速跑起來很容易導致身體不適。先慢跑或快走一會,待身體熱起來之後,再加快速度。晨跑的運動量不宜太大,總時間控制在30分鐘左右爲宜,結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
晨跑結束要緩一緩
晨跑結束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身體放松下來。晨跑結束後需要休息15-30分種纔可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
晨跑時裝備要齊全
晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝,避免出汗後衣服貼在身上造成不適感,同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋,它能讓迅速帶走足部熱氣,帶來冰爽舒適的運動快感。
晨跑之前注意飲食
早上醒來之後,不妨花幾分鐘做深呼吸,能輔助你內臟功能儘快正常工作,人也會變得清醒一些。爲防止低血糖的發生,晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果,比如香蕉、葡萄乾,但切記吃得太飽。食物在胃裏動來蕩去,會讓你腸胃不適,甚至產生噁心、嘔吐的狀況
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