最簡單有效的男士健身方法
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1、蹲跳起
(1)站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
(2)身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
(3)雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。
功效:這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。
2、蹲起俯臥撐
(1)站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲,爲下一個動作做準備。
(2)慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
(3)雙手撐在地面,雙腿向後蹬直,然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
功效:這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意:這個動作要做兩組,第一組儘可能在60秒內做多的次數,第二組則要做16次。
3、俯臥撐
(1)俯臥,雙手撐地,頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
(2)腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
功效:這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。
4、箭步蹲
(1)站姿,雙手叉腰,挺胸擡頭
(2)向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節呈90度彎曲,後面的膝關節靠近地面,然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組後,換另一邊。
功效:這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。
注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
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