盤點跑步對身體5大益處
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大家都知道跑步是最好的有氧運動,深受廣大健身愛好者們的喜歡,下面小編就爲大家詳細解剖跑步對身體的好處。
跑步對身體5大益處
一、跑步可令人變得聰慧
大家在堅持跑步一段時間以後,就會形成相對比較穩定的健康水平。到了這個階段後,只需要間歇性的鍛鍊(媽短時間的高強度訓練與恢復性的階段相交錯)就可維持健康狀態了。有間歇性跑步習慣的人,體內就會有較高水平的腦源性神經營養因子,該因子可以促進神經細胞的生長,並且適當延長神經細胞的壽命。這些人體內的去甲腎上腺素水平也比較高,這就意味着,他們有着更好的應激反射和覺醒能力。
二、跑步對身體各器官的好處
1、對腸胃好:中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀,可以增進食慾,適當加強消化功能,來促進營養的吸收。當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也吃不胖。
2、肩部、頸部、脊椎:經常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題,而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的,長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。
3、提升血液質量:經常跑步就會有強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也比常人好,身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變,這樣可改善新陳代謝,從而減低血脂和膽固醇水平。
4、骨骼:長期中長跑可適當提高各關節的強度及韌帶的柔軟度,同時增加骨骼的密度、增強強度,避免人到老年患上退化性的骨質疏鬆。
5、肝臟:跑步可以消除脂肪肝,這在很多跑步者身上都有了驗證,的確有效。
三、跑步有助於提高記憶力
少於跑步者在上星期看了什麼電視劇,無論怎麼想都很難想起來。上星期到過了什麼地方,心中也是一片茫然。但是經常堅持跑步的人,總能很清晰地給出準確的答案。跑步可以提高突觸的可塑性,讓人充滿活力、精神飽滿。對於那些常年堅持跑步的人,所見所聞都會有序的被存入記憶庫,積澱下來後就可以爲日後所用。
四、跑步可以讓人集中注意力
自然環境對我們人類有着很多好處。有許多研究表明,自然可以幫助人類減壓和延長壽命。自然環境可以用多種多樣的方式幫助人們恢復認知的功能,這也是可以有辦法測量的,但尚沒辦法解釋其真正的原因。
五、跑步可以令人心情愉悅
跑步可以讓人的體內產生一種叫花生四烯乙醇胺的物質,它也是巧克力中的一種成分,它可以迅速讓人體產生良好反應的神經發生興奮,不僅可以使人心情愉悅,還可以適當的提神醒腦、消除疲勞。
跑步的正確方法
1、從走路到跑步
喜歡跑步的人都知道,要想順利地熱身,幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀的中老年人,纔會瞭解熱身的重要。因此對於年輕人來說,剛開始跑步,先走路熱身,從慢走到快走,然後從快走到小跑步,再從小跑步到大跑步,至少這也算是熱身的一種好方法。
2、場地儘量選擇軟質地面
跑步很容易對下半身造成骨骼關節的傷害,所以選擇野外的草地、運動專用地板、或者是較軟質的泥土地、沙灘,這樣才能減少對自己的傷害。
3、需補充大量水分:
跑步過程中會流失大量的水分,所以在短程跑步後,在略事休息時,就必須補充適當水分。而遠程跑步者,還要特別加強電解質溶液的補充,這樣纔可以讓身體的新陳代謝機能保持正常。
4、不要勉強跑步:
前一天晚上如果沒有睡好,最好不要急着跑步,寧可美美地睡上一覺,好讓身體休息,這樣才能具有足夠的彈性來應付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳,也不要急着跑步,寧可好好地加強治療,讓身體復元後,再讓自己的跑步生涯變得持久。
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