拉韌帶的9種體操 幫你柔韌全身
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
有人認爲柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛鍊也是徒勞。其實,對於大部分人的關節來說,其活動範圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。
拉韌帶的9種做動作
1、作用部位:大腿後側和小腿
動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關節。
2、作用部位:臀部和大腿外側
動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位:大腿前側
動作要點:屈腿膝關節不要超過腳尖,跪撐腿的膝關節下可放一墊子,避免摩傷。
4、作用部位:大腿內側
動作要點:分腿的角度應循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。
5、作用部位:腰部
動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢後仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學者可先嚐試將腳尖立起。
6、作用部位:側腰
動作要點:腰部側向伸展 ,注意髖關節的控制,身體不要前傾或後仰。
7、作用部位:背部
動作要點:手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。
8、作用部位:大腿外側
動作要點:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。
9、作用部位:臀部和大腿外側
動作要點:腰背伸直,盤腿儘可能地靠向身體。
韌帶的伸展原則:
1、每週進行3~4次的訓練較爲適宜。
2、練習時,應保持均勻呼吸,採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。
3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。
4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度。
5、每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。
6、每個動作伸展時間在15~30秒較爲適宜。
7、幾種伸展動作可同時進行,但要避免衝擊式伸展。
8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟,導致關節高度靈活,如運動時關節受到壓力,將可能引起疼痛和長期的關節問題,因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。
月經排毒的方法有哪些 9種方法幫你調理身體
拉伸減肥操 幫你打造曼妙身材
邱心志菅韌姿戀情曝光 邱心志菅韌姿假戲真做了
孕婦肚子一抽一抽疼 可能是圓韌帶牽扯痛
激烈運動 膝部韌帶很容易損傷
三組骨盆操幫你消除身體多餘脂肪
菅韌姿怎麼讀個人資料羅伊人結局 邱心志菅韌姿結婚了嗎
什麼動物最有韌性?世界十大韌性最強的動物(附圖)
韌帶撕裂怎麼恢復?韌帶撕裂多長時間能好 德國體操小將託巴哭着完成了比賽
真正男子漢佟麗婭體重是多少 柔弱美女大展堅韌不拔之心
菅韌姿個人簡介 菅韌姿作品盤點
柔術美女緊身一字馬柔韌驚人 看得我很爽(組圖)
運動韌帶受傷 千萬不要塗活絡油等藥油
王子文苦練瑜伽曬超強柔韌性 輕鬆完成高難度動作
劉曉慶的腿也太柔韌了吧 網友:都可以去跳芭蕾了
怎麼正確應對韌帶和軟骨損傷
菅韌姿少女辮是什麼梗 菅韌姿少女辮是怎麼扎的
菅韌姿怎麼讀個人資料介紹 邱心志菅韌姿結婚了嗎最新消息
管韌姿和胡歌有可能嗎什麼關係 菅韌姿被曝男友邱心志分手
最大尺度!王子文穿低胸衣練瑜伽大秀柔韌度
馬蘇主演的電影大全 優雅堅韌演技不俗
男士瑜伽有什麼優點?不炫技的力量柔韌之美
怎麼正確應對關節韌帶扭傷
如何治療韌帶撕裂運動創傷
中老年健身操有哪些 推薦9種健身操
激烈運動易導致膝部韌帶受傷
溼氣佈滿全身 9種食物幫你有效祛溼
6式簡單健身操 幫你改善身體僵硬
朱正廷西服套裝登時尚雜誌 演繹少年的溫柔與堅韌
拉韌帶的好處(拉伸韌帶的好處)
拉韌帶運動 幫你柔韌全身
【圖】唐嫣露臍熱舞性感嫵媚 糖糖柔韌度好到嚇人!
菅韌姿怎麼讀? 演員菅韌姿個人資料介紹