冬天也能擁有“人魚線”和“馬甲線”

出門嫌冷，又不想去健身房健身？有沒有在辦公室裏就減贅肉、練小腹方法呢？答案自然是“有的”。

辦公室和健身房

誰都想有性感小腹

在廣告公司做創意策劃的張先生，平時比較在意個人形象。“我每週會有兩天，下班後會去健身房跑步。不過，工作時間大多對着電腦，再加上應酬，肚子依然肥了一圈。”爲此，張先生做過仰臥起坐，如今的肚子已依稀有些腹肌模樣。

“前些日子，微博上傳熱傳‘平板支撐’，說是公認爲訓練核心肌羣最有效的方法，堅持做能平坦小腹。我們辦公室裏的男同胞，就拿它作比賽。一開始，我就堅持了20多秒，最厲害的人堅持了1分鐘。現在，我一般都能堅持近2分鐘了。”不過，讓張先生疑惑的是，雖然平板支撐的堅持時間長了，但腹部的健美卻沒什麼起色。“有沒有什麼辦法能快速練出人魚線和馬甲線的呢？”

對此，張先生不僅鍛鍊的不夠，而且鍛鍊的方法也不對。其實，“平板支撐”是常用的鍛鍊腹部的運動之一。不過，它必須和其他腹部運動、有氧運動配合才能起到明顯的腹肌鍛鍊效果。“所謂核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。它是上下肢體的橋樑，運動的保障器。練好核心肌羣，對身體改善姿勢、幫助整體的發力有很好的作用。”

在健身房裏，無論男男女女都想要練出平坦小腹。“大概有七成的姑娘，都想練出馬甲線。”“其實，現在的健身都以勻稱爲美。有個說法就是，穿着衣服沒肉，脫了衣服有肉。在腰腹部，很多人並不是想要大塊的腹肌。有一些皮下脂肪，但小腹兩側又有馬甲線隱約可見，這就很性感了。”

男練人魚，女練馬甲？

NO！人人都能練出來

雖然，辦公室裏有很多人喊着“男生練人魚線，女生練馬甲線”，然後賣力地做着仰臥起坐練腹肌。但其實，不少人對“人魚線”和“馬甲線”並不瞭解。

其實，人魚線和馬甲線會有男女之別，主要是從審美、性感的角度說的。但無論男女，鍛鍊腹肌肌肉羣都能練出人魚線、馬甲線。職場人士，尤其是8個小時都坐在電腦前的人，常會固定一個姿勢—坐在位子上，肩膀裏收、背部彎曲。久而久之，不止體能下降，體態也不再挺拔，腹部贅肉也會越積越多。如果不運動，男士18-24個月就會身體走形，而女士走形更快，一般只要18個月。所以，如果大家想要練出性感線條，在辦公室裏也要動起來。”

鍛鍊“線條”最有效的方法，就是腹部肌肉鍛鍊與有氧運動相結合。“最簡單、有效的有氧運動就是跑步。因此，在辦公室裏，我們建議先做腹部肌肉鍛鍊，然後再跑步30分鐘。跑步的強度最好能達到個人極限的80%，這樣效果會較好。”

建議，女士每週的鍛鍊量應該有2-3小時，而男士的鍛鍊量爲每週3-4次，每次要40分鐘-60分鐘。“健身、減脂增肌都是需要循序漸進的。所以，做鍛鍊一定要有個調整好心態。不能練個二三個月，沒有明顯改善就放棄。比如人魚線，它位於訓練的側腹肌區域，又容易有脂肪堆積，效果就沒腹肌明顯。”