遠離健身的五大誤區 讓健身更有效
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很多健身新手們因爲對自己的身體情況、健身方法方法以及健身器材的不瞭解,使得自己走進了健身的誤區,對健身失去興趣,甚至是對身體產生比較嚴重的傷害。
一誤區:爲了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體裏的一些水分而已,並不一定能起到鍛鍊或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動,就是想通過出汗來減輕體重,這樣很容易造成脫水,導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。
二誤區:沒有制定健身目標
其實大多數人鍛鍊身體都沒有制定過具體計劃,今天說練腰,明天說要瘦大腿,後天又想練手臂。結果時間長了就會發現,什麼都沒練成。如果你想有成效,最好制定一個階段性、比較容易達成的目標,不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣,半途而廢了。
三誤區:運動前不補充能量
誰都知道運動過後不能大吃大喝,但在運動前的一個小時,卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
四誤區:時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月纔去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛鍊,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一週三次就足夠了。
五誤區:忽視力量訓練
女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果,一說到肌肉和力量鍛鍊就一味地拒絕,生怕把自己鍛鍊成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的,並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習,不但對減肥無明顯效果,反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
六誤區:與人比較
總覺得別人的運動效果比你好,這樣的想法是不對的。因爲你根本不知道他的身體狀況及運動量,所以不要考慮別人,自己比以前有所改善才是最重要的。
當大家走出了越做越錯的健身誤區之後,相信大家一定能享受健身的快樂。
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