五個增高瑜伽動作 趕緊安利起來
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對於自己身高不滿意的年輕朋友們是有希望增高了,怎麼辦呢?那就是練習增高瑜伽動作,因爲這些動作能夠拉長脊柱,調整駝背等不良姿勢,讓你無形中變高。還不趕緊收藏起來!
增高瑜伽
1、貓式
功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,並協調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然後放鬆。
2、牛式
功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭擡起看向天花板,保持5-10個呼吸,放鬆。
3、眼鏡蛇式
功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,並能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹擡起至自己能力範圍內的高度,停住10個呼吸,然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。
4、簡單坐式
功效:簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法:兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋儘量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,擡頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。
5、平板式
功效:平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法:兩腿分開與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側。吸氣,收緊腹部,手掌撐地,吐氣時,兩臂撐直,腳尖點地,使得軀幹成一直線,頭擡起看向前方。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到俯臥姿勢。
不宜練瑜伽的狀態
1、情緒波動
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、身體狀況不佳
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、眼部疾病的人
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
4、癲癇、大腦皮質受損。
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就大概誘發癲癇發作。
5、骨質疏鬆症者。
如果有骨質疏鬆症,很大概因爲核心肌羣的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
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