跳好減肥操的五個技巧
本文已影響4.94K人
本文已影響4.94K人
跳減肥操是夏季很多mm的選項,但對於首次健身的新人,選擇減肥操有許多技巧是需要掌握的,這樣才能達到事半功倍的效果。那麼哪些技巧是跳減肥操的時候有很大幫助的呢?利用減肥操真的有那麼多好處嗎?不信?趕緊了解本文吧!
減肥操有哪些技巧
1、找路邊的一個小階梯,一隻腳站在臺階上,一隻腳站在臺階下,保持胸部擡起和腹部收緊。彎曲膝蓋,下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。
2、上身擺正後,重心再次落回左右腳上,但保持兩腳前後交叉站立的姿勢,上身挺直,兩臂往左右兩側屈肘並平舉,下臂往前,令上臂與兩肩成一直線,下臂分別與上臂成90度,拉開胸廓,並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣,令腹部收回,重複有氧呼吸法數次。
3、雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
4、兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後擡小腿與大腿成90度,兩腿交替進行,要爭取用腹橫肌來擡腿。
5、彎曲肘部伸直背部,臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。
減肥操的注意事項
1、跳減肥操的時候要控制呼吸,進一步往右側彎腰,右臂往斜上方伸直,左側身舒展開來,同時右側身肌肉受壓,骨盆微微往左側仰起,保持這個姿勢自然呼吸。
2、將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
3、最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水,跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水,應在口渴之前實時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該實時補充纔對。在每次的跳減肥操之前和之後,都要有熱身和放鬆兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
減肥操有哪些好處
1、減肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材,塑造完美的體態,達到減肥的目的。
2、肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
白領減肥的幾種小技巧
見效最快的減肥方法 謹記4個技巧
跳繩減肥瘦哪裏 怎麼跳減肥效果最好
男人減肥七技巧 小踏步減肥法
跳舞更減肥 跳出來的好身材
減肥有技巧:6招教你健康減肥
盤點三個跳遠訓練的技巧
秋季怎麼減肥 四個健康有效的小技巧
減肥操和跳繩哪個減肥效果好
五個技巧教你挑選到好魚
冬季減肥六個技巧 讓你的瘦身不冬眠
跳繩減肥效果好嗎 7個跳繩動作跳走脂肪
跳繩減肥效果好嗎 科學跳繩減肥法
掌握10個簡單的減肥小技巧 月瘦10斤
散步減肥要注意的技巧
鄭多燕減肥操每天跳多久有效
每天稱體重有助於減肥 記住10個減肥小技巧
牛奶什麼時候喝減肥 牛奶減肥的技巧
游泳減肥會有肌肉嗎?游泳減肥的技巧
女性經期適合減肥嗎 經期減肥3個小技巧
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
拉丁舞怎樣跳 謹記四個好技巧
散步減肥的技巧有哪些
鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎
減肥有技巧 每天怎麼吃最減肥
跳繩能減肥嗎:方法和技巧總結
跳操減肥的好處 跳操減肥的正確方法
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
不可錯過的減肥小技巧
兒童跳繩技巧 請牢記這五點
啞鈴減肥操 運動減肥好方法
減肥的五個小技巧 減肥的五個小技巧分享