背部脂肪怎麼減最快 推薦三種方法
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背部的寬厚給人安全感,但那是對於男性,女性可不那麼好看,尤其是脂肪多的背部!那麼背部脂肪怎麼減最快呢?哪些方法是能夠幫你快速減掉背部脂肪的呢?你知道背部脂肪多的原因有哪些嗎?一起學習下!
怎樣減背部脂肪
一,加強有氧鍛鍊
爲了獲取最好的效果,每次至少運動30分鐘,一個星期3、4次。這些有氧運動對你擺脫背部肥肉特別有效。做有氧運動可以幫助你消耗卡路里,並且加強背部肌肉。比如:划船;拳擊;游泳。
有氧運動的好處不僅僅在爲你背部塑形。有氧運動還可以減少得心臟病的風險,降低血壓和三酸甘油酯指數,增強你的心臟強度,減少骨質疏鬆症的可能,並且幫助你增加肌肉羣。
二,嘗試間斷性訓練
做間斷性訓練可以幫助你更快減去脂肪,不僅僅是你背上的脂肪,包括你全身的脂肪。不管你選擇哪一種有氧運動,你可以間斷性鍛鍊。快跑幾分鐘,然後以一個你比較適應的步伐跑5分鐘,然後再快跑2分鐘。爲了更快消耗卡路里,堅持這種運動方式。
考慮高強度間斷性運動。這種運動是指堅持30秒到幾分鐘的高強度運動,並且在中間一到兩分鐘完全不運動,或者做強度很小的運動。這樣做比做普通的有氧運動更加有效果。它可以增強你的血管健康,提高你的新陳代謝,並且既適合健康又適合並不是太健康的人。
你的有氧運動可以在15分鐘內完成!
三,在家鍛鍊
有不少可以鍛鍊你的背部肌肉的運動你可以在家做,並不需要什麼器械。
在門把手上綁一個阻力帶。把門關上,在離門0.6米處擺一把椅子。雙手握住阻力帶的底部,把手肘彎曲90度。把手放在後面使肩膀合攏在一起。保持這個姿勢10秒鐘,然後放鬆。重複動作7到10遍。如果你感覺不到拉神力,那麼你可以把椅子挪得離門遠一點。
坐在地上把雙腿伸展在身體前方。把雙臂在身體兩邊伸展開。一邊呼氣,一邊把手臂扭到身體右邊方向。然後扭到身體左邊,保持呼氣。然後在吸氣的時候把雙手回到身體正中。重複10次。如果你願意的話,可以每天都做,很簡單的。
導致背部脂肪多的原因
1、長期精神緊張導致
現代人處於緊張的工作和生活中,常常處於久坐不動的狀態,以及伏案工作、不良坐姿等,都容易導致背部處於緊張狀態,長時間如此,背部容易囤積過多的脂肪。
2、背部受寒
在中醫看來過度的貪涼引起背部受寒,而脂肪代謝減緩,這也是導致背部肥胖的原因。另外,單純的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。所以,女性腰部、背部、臀部出現肥胖是有原因的,而想要避免這些現象,僅靠節食是起不到效果的。
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