深蹲起可以瘦腿嗎 推薦四個人氣動作
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進行深蹲起運動是很適合想要瘦腿的小夥伴的,深蹲起可以瘦腿嗎?利用深蹲起進行瘦腿不是沒有道理的,今日小編推薦四個人氣動作,練深蹲起也能擁有美腿!下面跟着小編一起學習、瞭解下吧!
深蹲起可以瘦腿麼
長時間坐在辦公室,又少於運動,臂部與大腿的脂肪就越積越多,而深蹲可有效鍛鍊腿部肌肉,消除腿部浮腫,並能緊緻小腹,令下半身更有曲線感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲起瘦腿怎麼做
1、跨步下蹲:站立,兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度,帶動身體重心下降,後腿膝蓋彎曲到欲着地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右,起身,但保持雙腿間跨度不變,重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖,重心應放在兩腿之間,身體保持豎直。運動量:該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大,請量力而爲。一般情況下10次左右爲宜,兩腿交換各做2組即可。
2、坐姿踮腳:即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作,它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議,OL每隔1小時左右,就應該抽出1分鐘時間做這個動作,因爲它是辦公室最基礎的鍛鍊。爲增強運動效果,不妨將字典等重物放在膝蓋上。運動量:40次爲一組,每天做5組。
3、蹲坐:兩腳打開與肩同寬,兩臂彎曲相疊置於胸前,慢慢下蹲,直到膝蓋彎曲90度,儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆,不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠着牆做動作,臀部在運動中不要觸及牆面。 運動量:15次爲一組,3組爲宜。
4、繃腳尖:坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋併攏,雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上,保持自然的呼吸。此時讓腳尖儘量繃直,保持30秒左右。
深蹲起的好處有哪些
1、提高臀線
刺激臀部的臀大肌、臀中肌,兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部,提高臀部線條。
2、緊實大腿
緊實大腿的股四頭肌,改善鬆垮的大腿。深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
可以刺激全身肌肉生長(女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉),肌肉是消耗脂肪的存在,有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。
4、提高代謝
可以提高基礎代謝的無氧運動,減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練後,有相對比常人強健的肌肉,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
5、防腰背疼
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌羣,軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
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