斜方肌痛怎麼辦 安利五個治療方法
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
肌肉痠痛的發生還是蠻影響日常生活的,斜方肌也如此,那麼斜方肌痛怎麼辦呢?常見的肌肉痠痛應該如何預防呢?對於哪些想在家練習斜方肌的小夥伴,有什麼鍛鍊方法值得推薦?小編帶你瞭解!
斜方肌痛怎麼辦
1、用力按壓激痛點,對方會感覺到壓痛,此時囑咐對方,要深呼吸放鬆胸部和手臂,持續按壓數秒後,對方會感覺到肌肉變軟,疼痛減輕。
2、一天重複5-7次,依據個人情況可以酌情增加按壓次數,肌肉放鬆的效果越好,維持放鬆的時間越長。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內的激痛點,可以躺在地板上,放一個球(硬度如網球)在對方感覺最痠痛的部位,以身體的重量來壓迫球體,深呼吸放鬆,並有重力和球做接觸激痛點的動作。
4、按壓之後,可以進行拉伸,進一步減輕疼痛。如對方是右側斜方肌上部纖維的疼痛,可以將頭部轉向左側,感覺到右側斜方肌被拉伸感後,堅持20-30秒;也可以通過拉右側手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛,可以坐在椅子上,頭向下垂,身體向前彎曲,兩手臂交叉抓住對側膝關節外側,維持這個姿勢20-30秒。
預防肌肉痠痛
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3、準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4、整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
5、對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
在家怎麼練斜方肌
1、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩,喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果,握力水平的高低,直接反映在引體向上,硬拉等背部訓練中。
2、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。一般會在龍門架上完成這個動作,可以做到10組1個這種極端的力量增長模式,對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
牙痛怎麼辦 23種偏方治療牙痛
如何緩解肌肉痠痛 推薦五個療效方法
斜方肌怎麼練 告訴你爲什麼要練斜方肌?
怎麼治療前列腺痛 推薦3個方法
牙痛怎麼辦 五個穴位輕鬆治療牙痛
男性脫髮怎麼辦 6個方法能治療
斜方肌疼痛治療方法 由什麼原因引起的呢
斜方肌好看嗎 斜方肌怎麼鍛鍊
胸肌中縫寬怎麼辦 安利三種訓練方法
怎樣鍛練小腿肌肉 安利這五種方法
遺精怎麼辦 4個方法巧治療
牙齒上火了怎麼辦 治療牙齦腫痛的方法
不孕怎麼辦 4個方法可治療
斜方肌怎麼消除 練斜方肌好嗎
斜方肌怎麼消除 斜方肌鍛鍊方法
包皮過長怎麼辦 3個方法來治療
男性腰疼怎麼辦 腰痛的治療方法及飲食療法
腹外斜肌如何鍛鍊 安利兩種方法
血熱怎麼辦:血熱的治療方法
前列腺痛怎麼治療 推薦5個方法
肌肉痠痛怎麼辦 推薦5個緩解方法
斜方肌怎麼練更有效 推薦三個方法
早泄怎麼辦 3個方法能治療
得了隱睾症怎麼辦 4個方法治療
牙痛怎麼辦 教你治療牙痛的幾個偏方
陰莖短小怎麼辦 3個方法可治療
怎麼練好肱二頭肌 安利五種訓練方法
腰腿痛怎麼治療 腰腿痛的治療方法
咽喉炎怎麼治 五個方法療效好
頭痛怎麼辦 治療頭痛的中醫藥茶方
前列腺炎怎麼辦 4個方法可治療
陰莖短小怎麼辦 5個方法來治療
寶寶便祕怎麼辦?3個方法來治療