自由泳如何踩水 怎樣學會自由泳
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自由泳是不錯的夏季游泳鍛鍊方式,那麼學習自由泳過程當中的踩水應該怎麼練習呢?想要學好自由泳,你又該怎麼做才行呢?練習自由泳又有什麼好處呢?跟着小編一起學習下吧!
自由泳怎麼踩水
吸氣,身體沉入水中,身體直立+稍稍前傾,注意要控制好自己身體的重心。雙腿自然彎曲,在踩水時候胯部發力,用大腿帶動小腿,形成鞭狀打水。就如同踢足球一樣,最後腳部是甩出去的。這樣打腿時間長,走水快,手的動作,在水下撥動,向下壓水。
踩水練習次數:10次一組,做兩組。
注意:如果打腿不正確,打幾下就沒勁了,還很容易抽筋。
怎樣學會自由泳
入水:完成空中移臂後,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏,臂內旋使肘關節擡高處於最高點,手掌斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
抱水:臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節屈至150゜左右,整個手臂像抱着一個大圓球似的爲划水作準備。
划水:划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分爲拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持擡肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向呼路線,同時,也使主要肌肉羣在良好的工作條件下進入推水動作,拉水至肩的垂直平面後,即進入推水部分,這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢,帶動小臂,用力向後推水。同時,使肩部後移,以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內向上,從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作,手的軌跡始於肩前,繼之到腹下,最後到大腿旁,呈s形。
出水:划水結束時,掌心轉向大腿,出水時小指向上,手臂放鬆,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓,同時應該柔和、放鬆。
空中移臂:緊接出水不停頓地進入空中移臂,移臂時,肘高於手。
兩臂配合:自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時,另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時,另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時,另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右。
遊自由泳的好處
1、加強心肌功能
如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。
2、增強抵抗力
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體素質更強。對體型瘦弱,有着慢性疾病的人來說,這是一項非常有效的體育醫療手段。
3、健美塑身
在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
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