硬拉健身 正反手握的優缺點
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經常練習硬拉健身的小夥伴可能對硬拉握法更加熟悉,今日小編要講的正反握,你是否會呢?其實作爲硬拉握法當中比較有難度的一種,硬拉正反握有明顯的優缺點哦!一起來了解下吧!
硬拉怎麼正反握
一正手,一個反手,一般慣用手採用正握,非慣用手則採用反握。正反握的優點很明顯,能使槓鈴在硬拉動作中減少滾動,可以舉起更大的重量,但缺點也一樣的明顯。
動作要領:其實這個握法和普通握法不同只是在於一手手心向下,另一手手心向上,然後各握住槓鈴進行硬拉健身,其他步驟是一樣,但是注意點肯定是不一樣的,專業人士建議,新手切記不要一開始就進行正反握練習。
硬拉正反手握優缺點
優點:
我們都知道考驗硬拉水平的關鍵一點是手腕的握力!如果沒有鉗子一樣的抓握力,再大的力氣你也沒辦法施展!這種正反握可以抵消槓鈴在手中滾動滑落的趨勢,所以更加穩定,更加有把握,可以讓你拉起更大的重量。
缺點:
正反握也有明顯的缺點,那就是左右不平衡,一正一反的握法導致了肌肉受力不均勻,受力方式不一樣!這一點對於肌肉均衡發展來說非常不利。所以有個建議:如果你用正反握的話,就左右正反交替着做,另外一個缺點就是正反握時,反握那側手臂會失去部分對槓鈴的控制能力,不利於槓鈴貼近體表運動。
原因:功能層面,手掌面就像一個車頭,人體更利於向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利於向手背朝向的方向使力,無論你在什麼姿勢下做任何動作都是如此;肌肉層面,原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學結構被破壞。所以,建議大家開始從雙正手握法開始練習,待重量較重時在考慮正反握,同時要注意左右輪換。
硬拉的好處
1、他們強化全身,從手掌到小腿。
2、他們強化身體後側煉,讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉,讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。
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