瘦腹怎麼做 安利六個體式幫你
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對於很多想要瘦腹的朋友們,可能自己也知道不少能夠達到目標的健身方式,但你還知道其他快速瘦腹的好方法嗎?今日小編推薦六種體式,輕鬆幫你把小肚子減掉,值得一看哦!
快速瘦腹動作
No.1,很簡單,仰臥地面。擡起雙膝,讓自己的小腿達到與地面平行的高度,保持膝蓋彎曲成九十度,大腿直立與地面垂直,然後單腿下落至腳尖觸地返回起始位置,換邊進行。
No.2,依舊是第一個動作的準備姿勢,然後挺起下半身至完全依靠頸部和雙腳支撐地面,雙手平放在地面,讓兩個膝蓋彎曲與地面垂直,大腿和腰部是成一條直線,記住雙腳打開的距離與胯部同寬,然後做擡腿練習,將整條腿擡起至與髖部是成90度的角度。
No.3,坐姿轉體練習,雙腿直躺,身體保持直立坐穩,雙手伸直與地面平行,記住頸部以上位置要拉直。然後先左手帶動頸部轉向左邊,然後換成右手同樣的轉動,記住,頭部要跟着轉動那隻手方向移動。
No.4,這個稍微有點難度,身體側躺,準備姿勢:右邊身體側躺爲例,右手伸直,左腳彎曲,保持左腳掌能夠彎曲與地面接觸,右腿拉直。然後其他部位不動,將右腳擡起,擡起到最高高度之後下落,連續進行15次然後換邊進行。
No.5,雙手和雙腳想四角板凳一樣姿勢,保持雙手與雙腳都與地面垂直,然後做拉伸運動,記住拉伸的時候是左手與右腳、右手與左腳同時伸出,保持背部挺直。
No.6,整個身體俯臥,不需要任何支撐點,然後伸直雙手,再收回;其次保持雙手伸直。雙腳也伸直,做弓起連續,然後都往上擡起,對腰部有一個鍛鍊的作用。
肚子贅肉多的原因
當然,瘦腹是很多美女的健身目標,但如果能夠了解肚子贅肉多的原因,平常生活當中進行預防,那不是更好嗎?那爲何肚子贅肉會那麼的多呢?
1、飲食。或許大家先想到會是飲食,飲食很多時候,控制不住飲食的人,肥胖是會第一時間到來的,特別易胖體質的人。所以合理的飲食安排是非常的重要,千萬不要不關心,除非你不在乎!
2、工作因素。這也是非常重要的一點。很多白領、上班族都是長期坐着,同時又不進行適當的健身運動,導致脂肪無法得到最好的消除,一日過一日,小肚子不明顯纔怪呢。
3、喝酒。估計這個是很多人都贊同的吧,相信不管是你還是身邊的朋友們,啤酒肚一定不是新奇名詞。特別是啤酒,熱量高、易形成脂肪,所以告別小肚子,啤酒少碰!
4、壓力因素。這樣的生活環境當中,壓力是每個人都會有,但有些人能夠克服,有些人就比較難釋放,導致腎上腺旺盛,造成食慾增加,脂肪還不是堆積不減,小肚子也就越明顯了!
結語:想要瘦腹並不難,關鍵是要有決心和堅持鍛鍊的毅力,只要大家認真的看下上面介紹的瘦腹的動作以及平常生活合理安排,相信告別肚子贅肉是很容易的,一起努力!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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