如何消脂瘦身 你要這麼做才行
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對於那些渴望燃燒脂肪的同時又能瘦身的人羣,你需要做的有很多,那麼真的想要達到脂肪消除又瘦身的效果,你到底該怎麼做纔是最好的選擇呢?想知道,那就一起來看看吧!
脂肪消除運動
1、壁球:或許大家對這項運動不是那麼的熟悉,但是打壁球確實非常消耗你身體的熱量,短時間燃燒脂肪的效果是非常的突出,比如你進行半個小時的壁球練習的話,基本能夠消耗大約500千卡左右的熱量,同時也能拍出廢物和毒素,值得嘗試。
2、跳繩:大家知道跳繩是一項比較適合大衆的運動,而且在燃燒脂肪這塊也相對出色,比如半個小時的跳繩時間可以幫助你消耗幾百千卡的熱量,可以怎麼說跳繩差不多5個鐘頭就可以讓你瘦身一斤肥肉啦。
3、羽球:作爲一種相對劇烈的運動項目,消除脂肪效果也是槓槓的,羽毛球也是相當受到歡迎,而且打羽球能夠很好鍛鍊到全身的各個部位,因此在消耗熱量方面也是非常的出色,與前面的運動相比較,半個小時熱量消耗並不多,但是也有近兩百千卡的熱量,還是相當可以的。
4、排球:排球在國內打得人不是很多,但隨着女排近期的強勢,還是比較受歡迎的。而且打排球對手臂和腿都有很不錯燃燒脂肪的作用,同時也能增加力量。因此它也是非常給力的。
5、國球:儘管乒乓球是很小,但是基本整個身體都會鍛鍊到的,在燃燒脂肪方面是非常有效的,同時也能夠提高個人的反應能力,因此推薦大家來運動哦!
運動後飲食安排
上面的這些運動都可以算是比較劇烈的運動了,因此在做完這些運動的時候,飲食方面必須多加註重才行。
1、要補充水。比如選擇流食或者水分比較充足的食物,這對你補充水分是很有幫助的。可以吃的食物有果汁、粥、西紅柿、西瓜等等。
2、多吃些補充蛋白質的東西。因爲超負荷的運動會令身體很疲憊,所以適量的蛋白質的補充對身體的下一次鍛鍊很重要,當然不能一味的進食肉類,最好搭配其他食物一起。
3、鹼性的食物。可以選擇向新鮮蔬菜、瓜累水果、豆製品等食物當中獲取,因爲這些食物當中有能夠讓血液酸度降低的物質,可以很好的幫助身體消除疲勞。
結語:不管是運動的選擇還是飲食的安排,總之想要達到最好的消除脂肪的效果,那麼這兩個方面都要多注意才行,不能單一的對待,比如做好飲食但運動不能跟上,也不能有好效果,同樣運動跟上了,但飲食沒有安排到位也不行的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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