長期睡眠不好怎麼辦
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每晚躺在牀上無法入睡,數着時間一點一點的流逝,內心焦急不堪反而更加難以入睡。長期睡眠不好怎麼辦?相信有過失眠經歷的人都能夠體會,睡眠不好是一件多麼痛苦的事情。
那麼,到底長期睡眠不好怎麼辦呢?睡眠專家表現,如果是純粹的失眠,除了可在醫生的指導下服用安眠藥物外,還可以通過以下五點建議進行自我改善。
提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦?能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
靜坐冥想
專家指出,睡眠不好怎麼辦,如果實在難以入睡,也不要勉強在牀上苦苦掙扎,輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想,想象一些熟悉且嚮往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景,精神放鬆了,說不定瞌睡蟲就來了。當然,也可以起牀做些輕鬆的、溫和的活動,可幫助放鬆軀體和神經,更好入睡。
精神健康網專家提醒,長期睡眠不好怎麼辦,千萬不要輕易服用安眠藥,更不能擅自用藥。如果睡眠不好的情況比較嚴重,可通過諮詢專業醫生進行診治,並在醫生的指導和監督下服用安眠藥物,但不建議長期服用。
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