怎樣纔能有腰窩 堅持鍛鍊是正道

對於腰窩，不是每個人都會有的，但是這是可以練出來的。那麼怎樣纔能有腰窩呢？能夠練出腰窩的動作有哪幾種呢？今日小編推薦三種動作，相信一定能夠很好的幫助大家練出腰窩的！

鍛鍊腰窩的動作

怎麼練出腰窩？第一個動作：趴在牀上（牀不要太軟），兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和它下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3～4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動作雖簡單，但是一定要堅持。

第二個動作：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。

第三個動作：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。

哪些人有腰窩

每個人都有腰窩嗎？當然不是，據說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生纔可能有，不過這樣的女生可謂少之又少！女生們如果不信的話，就照鏡子看看自己有沒有腰窩吧。

比如，維密天使們幾乎個個都有性感的腰窩。所以，妹子們要想擁有性感的腰窩，練起來，降低體脂，適當增加肌肉讓體型勻稱纔是關鍵。

腰窩的作用

什麼是腰窩？腰窩有啥作用呢？從審美的角度來說女人有腰窩是好的。腰窩是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側，大部分只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性或者男性纔可能有。

腰窩其實這個結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第二骶椎的棘突。有超過2％的嬰兒會有，很少人的骶凹預示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常，但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療，成年人有腰窩的並不對，一般身材很好的人才有可能有腰窩，但是也不是所有身材好的人都有。