如何鍛鍊胸肌中縫 試試這四個動作
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對於想要鍛鍊胸肌的小夥伴,胸肌中縫是一定要好好的鍛鍊的,但你知道如何去鍛鍊胸肌中縫嗎?你真的瞭解鍛鍊胸肌的注意事項嗎?今日小編推薦四種鍛鍊方法,大家不妨來認真的瞭解下吧!
直臂器械夾胸
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其:“立”起來。
窄握拉力器下壓
拉力器下壓主要用來鍛鍊三頭肌,我們採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間,採用“V”形把或繩把,重量爲6~8次(1組高次數熱身後),下壓至底部全力抗住負荷,繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突,對胸縫的擠壓有獨到效果,胸部輪廓亦會得到強化。
前傾式俯臥撐
墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
臂力器練習
兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。臂力器追求的是數量不是重量。
鍛鍊注意事項
很多人剛開始鍛鍊胸肌時,都會使用槓鈴,他們認爲槓鈴是鍛鍊胸肌最好的健身器材,但是如果你一直依靠的槓鈴,那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛鍊你胸肌的器械,比如啞鈴。
鍛鍊胸肌跟進行其他運動一樣需要我們變化方式,如果你長期重複一個動作或者一種運動,那麼這會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰不同角度的平板。在你習慣平板臥推之後,可以嘗試斜板臥推。會側重於胸肌的不同部分,然你重新認知一些訓練,獲得一些新的收穫。
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