胸肌難對稱 這樣矯正最有效
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鍛鍊胸肌沒有達到對稱是難看的,當然其中的原因是不難理解的。或許很多人都能想到,就是鍛鍊沒有兩側都鍛鍊好,也可以這樣說,對單側的鍛鍊力度過大了。所以要想擁有對稱的胸肌,跟着來一起矯正吧!
1、側偏俯臥練習。
保持身體是像俯臥撐的姿勢,伸開手臂讓其與地面垂直,打開的手臂間距是肩部寬度,同時挺直身體,腰腹要收緊,讓雙腿併攏。然後開始彎曲手臂下去,與過往不同是下落偏向胸肌發展不夠好的那一側,自我的加強這塊胸肌的負荷,儘量下壓的低些,吸氣,讓手臂慢慢的回收,直至回到起始位置,重複練習10次左右,進行3組練習。
2、手臂曲伸側偏。
常見的雙杆運動,簡單就是雙手握住槓子,形成直立撐,保持身體的挺直,雙腿併攏,讓其自然放鬆。然後開始讓雙臂彎曲,下壓身體,傳統是同時下壓上身,但是要矯正,所以要加重弱的那側胸肌的下壓力度,這可以讓胸肌充分伸展,當到底端的時候,稍停3秒左右,深吸氣,身體開始回覆到起始的位置,也是練習3組,但一組8-10次左右。
3、偏弱胸肌臥推舉。
首先就是最傳統的臥推的姿勢,儘管是矯正的動作,但是準備動作都是一樣的,最大的變化在於槓鈴選擇以及開始推舉的時候。選擇兩側重量不等的槓鈴,然後開始推舉的時候,可以有明顯的重量作用。比較重的那側對應是偏弱的胸肌部位,這樣可以很好的讓其對稱起來。
4、臥姿後拉啞鈴。
也是一個很簡單的動作,將身體仰臥在凳子上,要嘛固定雙腿或者打開雙腿與地面接觸保持平衡。首先將握住啞鈴的那隻手伸直,放在大腿上,然後將其慢慢的擡起,直到啞鈴完全在頭部正後方,停頓2、3秒之後,慢慢的將其放到大腿上。
5、單側夾胸。
儘管是夾胸更多是鍛鍊胸肌中縫,但也是一個鍛鍊胸肌的好方法,對練大胸肌是有一定的幫助的!不過要想矯正的話,可以嘗試做單側夾胸,也就是偏重鍛鍊弱胸肌的一側,這樣應該有很好的效果。具體是拉住拉環,一側放置適合的重量,然後用力向胸部擠壓,再收回去,這樣來回有助胸肌收縮,可以很好的進行鍛鍊。
當我們選擇鍛鍊鍛鍊胸肌的話,那就是要鍛煉出最完美的胸型。如果你鍛煉出不對稱的胸部肌肉的時候,就該把它改正過來,只需要加強對弱胸肌這一側進行合適的鍛鍊,堅持下去就可以很快改善的。
如果你覺得自己很難選擇好的方法,其實你應該在梳理下鍛鍊胸肌的那些動作,往往就是這些動作的不規範導致你胸肌不對稱的。所以,改善不規範的地方,相信胸肌會很快就對稱起來的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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