老年人能跑步嗎 這四類人不能跑
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老人可以跑步嗎?當然是可以的,只要不像年輕人那樣的跑就可以!當然還需要大家注意的是,不是所有老人都能進行跑步鍛鍊的!因此,這裏小編希望大家要認真看下本文!
老人可以跑步嗎
進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。
慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
不適合跑步的老人
患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎:因爲這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。
隱匿性疾病的老年人:因爲跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
體形較胖:體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛鍊,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。
年齡較大:男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操爲宜。
跑步注意事項
跑步的人都知道,剛跑完步後會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數歲是不能耗的,所以跑步要慢,是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。是選在下午5點以後再出去到公園裏走走。
老年人不管用什麼方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關節得到活動就是好的鍛練了。
50歲以上較差、良好每12分鐘跑完的距離則分雖爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
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