有助學生髮育的幾項健身運動
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1.長跑有助於生長髮育
日本著名生理學家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察,發現經過一年長跑訓練的兒童,身體發育正常,身高、體重的增長還略高於一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應,未發現異常,所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作爲兒童訓練的基礎。從與長跑關係最密切的心臟功能看,兒童心臟各項指標的絕對值比成人低,但以每公斤體重計算,每搏輸出量並不比成人低,可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康,而且有助於生長髮育。
但是少年兒童畢竟機體發育未成熟,各器官功能潛力還較薄弱,因而長跑時必須負荷適當,注意如下幾點:
一、控制強度。跑速不能過快,要以勻速低強度爲宜。兒童的吸氧能力較弱,因此長跑應以有氧代謝爲主。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發展;相反,跑速太快,心肺負荷大,兒童機體就不易適應。
二、各人的運動量要量力而行,不可勉強跑力所不及的距離。從小有長跑習慣的兒童,以均勻慢速可跑數千以至上萬米距離。兒童容易疲勞,也容易恢復,因而可在途中作短暫休息。
2.打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視。這是因爲造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節。長期從事近距離工作的人由於晶狀體總是處在高度調節狀態,易引起視力疲勞現象。同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻根方向,使眼處肌肉壓迫眼球,天長日久,眼軸就會慢慢變長,造成近視。而打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯着穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球,使眼球內部不斷運動,血液循環增強,眼神經機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
3.彈跳運動健腦益智
運動最健腦,這是因爲運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更爲活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環,使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動爲佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優,如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”訓練塑造優美的腿型“立正”訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的,這已爲體育教學實踐所證實。具體的做法是“全身保持正規的立正姿勢並上提丹田氣,兩腿並立儘量挺直”。O型腿者要兩腳並緊兩膝關節盡力相靠,必要時可用彈性適當的橡皮帶紮在兩膝關節上使其增加內靠力量;X型腿者兩膝關節要並緊,兩腳跟盡力內靠,必要時也可用彈性適當的橡皮帶紮在兩腳踝關節上增加內靠力量。
每天進行數次,每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數,但每次的堅持時間不得少於15分鐘。
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