運動保健 春季運動養生的幾個原則
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春回大地,萬物復甦,天氣開始一天天變暖和了。這個時候我們更加應該趁着這個好時機多運動,激發生命活動,科學合理的運動爲一年的身體打下健康的基礎。同時春季運動養生應該注意以下幾個原則。
晨練不能過早
春季的早晚溫差很大,早上的溫度更低,因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風感冒,引發關節疼痛,胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的,空氣質量差,因此建議一定要等太陽出來之後在進行運動。
多選擇戶外運動
春季陽氣升發,戶外運動要比室內運動更有利於人體健康。戶外運動有利於呼吸新鮮的空氣,同時也有利於人體的新陳代謝。但是春季運動還要注意避免過於過於劇烈,應該儘量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據自己的身體特點選擇適宜的運動,比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利於鍛鍊身體,同時又有利於陶冶情操,百花齊放,百鳥齊鳴還有利於保持心情愉快,促進肝氣疏。
運動時要注意增減衣物
春季氣候的最大特點就是變化無常,因此在運動過程中可能會由於活動量過大,因此出汗出多,但是這個時候如果不注意做好保暖措施,一旦冷風來襲的話,就可能引起各種呼吸系統疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服,同時運動回來,如果衣服出汗過溼一定要注意換掉,避免過涼。
運動前先喝點水吃點東西
平常運動一定不要空腹運動,特別是對於血糖低的人更不宜空腹運動。因爲空腹運動容易出現低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了,更有可能出現血管收縮的問題的問題的。因此在運動前最好先吃點東西,適當的多喝點水保持機體的水分平衡。因爲運動是需要大量的排汗的,而如果不及時補充水份的話,可能會由於運動中失水過多而引起缺水的問題。建議運動前喝一杯溫開水,這樣更有助於稀釋血黏度,有利於排除身體裏的毒素,使運動更健康。
運動切記逞強
在春夏交接季,人體的器官功能處於相對較低的水平之中,肌肉和韌帶也相對較僵硬,如果運動前不做好充分的準備的話,就有可能會引起四肢僵硬的問題,因此建議多注意做一些可促進局部血液循環的熱身運動,同時運動切記過量,儘量以不累爲前提。
運動後的禁忌
運動後要讓身體稍微恢復下才能坐下,不可馬上用冷水洗澡,不可對着風扇猛吹風,因爲這樣很有可能會影響到各臟腑的功能,引起疾病的產生的。建議運動之後稍坐休息之後,等身體平穩過來之後在進行其它的活動。
最後提醒一下多運動可提高身體免疫力,思維能力,提高做事效率,更有利於身體健康,但運動一定量力而行,如果太累了,反而不利於身體健康。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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