冬季預防甲流不妨多做健身運動
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秋冬加大運動強度
上班族久坐辦公室,緊張的精神壓力和飲食不足,容易造成現代人寒性體質。某健身館私人健身教練蔣教練說:“秋冬季節應該儘量做些運動強度有點大的運動,增強身體體質、增加抵抗力,而且長期堅持下來,身體也會比較暖和,不容易感到寒冷。”蔣教練表示,這個季節最適合練習瑜伽,男女都可以進行。“男生也應該經常練習瑜伽,另外比較適合的健身還有跑步和練器械。而女性也可以選擇跳操類運動,如熱舞、爵士、踏板等。”她建議,跳操和瑜伽結合起來進行,效果更爲明顯。
注意保護關節
秋冬季節,因天氣寒冷和晝夜溫差大,容易導致肌肉和血管收縮、僵硬,引起關節性病痛。“特別是頸部、膝關節,要注意保護,特別是愛美的白領平常穿得少,更容易受寒,所以健身前做熱身運動要注重這兩處的拉伸。”蔣教練說,“一般先在跑步機跑上10分鐘再進入健身房。如果來不及,上課前一定要進行身體各部位的拉伸,一般做5到10分鐘的熱身。”
健身無需天天進行
現代人工作壓力大,運動量多數不足。但健身教練表示,運動也不是越多越好。“每天都進行運動,對第二天的工作會有影響。而且,過度練習對身體並不好。比如有些想減肥的人士,很有激情,每天都過來鍛鍊,但效果反而不明顯。很多人以爲出汗越多越好,其實那只是水分的消失,喝上一杯水就回到原樣了。”教練建議,每週健身3-4次,每次持續1小時以上最爲適宜。
此外,在健身過程中可適當補充水分,而健身之後要等汗液幹了纔去洗澡。蔣還表示:“如果今天健身後感到肌肉痠痛,應稍作休息,48小時後再做運動。有的學員認爲,今天練習後很痠痛,明天接着練效果更好,這樣的觀念不正確。一般過了48小時,痛感會自然消失,不需要過於緊張。”
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