想想看看你的健身方法正確嗎
本文已影響2.03W人
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一、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘 正確
人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。 需要鍛鍊多久才能使身體健康,取決於開始鍛鍊時的身體狀況。
如果狀況不佳,當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行,還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後,你會發現運動起來不像以前那麼艱難了,因爲你的身體已處於良好狀態,健康水平有了很大提高。
二、步行是最好的健身方法之一 正確
步行有助於促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。
三、要保持健康一週只需鍛鍊兩次 錯誤
研究表明,人體肌肉不鍛鍊,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛鍊最有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。#p#副標題#e#
四、減肥鍛鍊時必須流大汗 錯誤
流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
五、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量 錯誤
不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因爲你跑了更遠的距離。
六、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了 正確
鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性 錯誤
各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
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