常健身大腦會更敏銳
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發表在最近出版的《神經學》期刊上的這份研究報告稱,美國愛丁堡大學的研究人員對460位年齡爲79歲以上,但未患癡呆症的蘇格蘭老人進行了研究。
數十年前,在這些年長者才11歲的時候就做過智力測驗,內容包含語言推論能力、一些測量數字與空間的問題;79歲的時候重複相同的智力測驗,而且這些年長者也接受三種健身測試:
1、在限定時間內走將近20英尺
2、測試慣用的手握力(測三次取成績最好的
3、肺功能(在一秒鐘內用力吐氣的量
測試結果顯示,健身成績最高的年長者在11歲與79歲的智力測驗成績同樣也很高,這個結果在校正了吸菸、教育程度、社會地位以及之後可能發展成阿爾茨海默氏症的ApoE基因等因素後仍然成立。
研究人員指出,將來應該研究健身是否對大腦老化有幫助。同時,在醫生的允許之下,不論年齡多大,都沒有任何理由而不去運動。
疾病預防與控制管理局(CDC)建議:所有或年人每週至少五天,每天作30分鐘的適度運動;如果你剛開始運動,需要經過醫師的認可。而有氧運動的持久力、強度、平衡以及彈性對年長的成年^來說都是很重要的,健身方式如下:
1、有氧運動:散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、轉動輪椅等。
2、強度:舉重或舉罐頭、搬運洗好的衣物或食品、雜貨、園藝等,坐在椅子上時做些伸展運動。
3、彈性:伸展、瑜珈或太極等。
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